Quelle exercice maison faire pour les abdos du bas? (Je possède un banc a abdos ) le relever de jambe sur banc incliné par exemple ?

Et sinon pour les abdos de coter la , les obliques , Crunch avec rotations comment on fait pour mettre du lest ? , avec le crunch normale je met mon poids sur le torse et il bouge pas , mais la avec les rotation ...

http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc

http://www.youtube.com/watch?v=IqHHipOP-zI

a et pour le gainage , faut le faire le même jours que sa séance d'abdo ? je fait ma séance d'abdos 1jour/2 Donc je le fait en même temps ou plutôt le lendemain ?

Le gainage tu peux le faire après tes abdos (si tu as le niveau). Si ca te parait trop difficile tu les faits le lendemain.