A votre avis combien de tractions en supination je dois faire tous les 2 jours pour que je gagne des cm de tour de biceps en 3 ,4 mois?

Tant que tu peux.

Bin oui , de toute facon , quand tu n´est pas abitué à cet exercice , tu en fait pas beaucoup

On gagne pas de cm par semaine, ni par mois, les centimètres ça se compte en semestre... (avec des tractions je parle...)

Moi j´en avais installer une chez moi , a chaque fois que je passais devant , j´faisais des tractions jusqu´au maximum de ma force . Ca m´a bien servis sauf que quelques mois j´ai du arreter pendant +- 1 mois car j´avais une tendinitte .

Je m´en payerait bien genre celle ci :

http://www.decathlon.fr/Magasin/produit.asp?int_DeptId=2213&int_DeptPereId=32495&int_PfId=991509

Mais bon , je sais pas trop comment ca ce fixe , si ca tiend bien , et surtout si je risque pas d´écrouler un mur car je fait 90kg quand méme.

"Poids maxi 100 kg."

C´est un système de fixation par pression, tu vois les deux extrêmités se "contractent" pour rentrer entre deux murs, donc à mon avis y´a pas de problème niveau fixation.

Dans ce cas je vais franchir le cap

Comment on l´installe la barre de traction que abigor a montré ?
On l´a met entre deux murs ?? ??

En fait, quand tu tourne les extrémités, elles s´allongent. Donc si tu le place entre deux pans de mur, çà s´autobloque, et après, libre à toi de le visser ou non (c´est pas utile en fait, car l´autoblocage marche bien)

Ah ca m´a l´air sympa ce système. Mais j´ai un problème :

"Selon la gamme suivie par votre magasin, ce produit est disponible dans les caractéristiques suivantes :

Déclinaison 1 :70 CM
100 CM"

Le problème c´est que mes murs sont espacés de 4 mètres lol

Correction : mes murs sont espacés de 2.40 mètres.
En tout cas, si je trouve une barre qui correspond à ma demande, je l´achète tout de suite ! C´était mon rêve d´avoir une barre à traction chez moi

ah quesque j´aimerais bien en avoir une moi mais bon..je pourrai pas en avoir tout de suite.

sinon je peux en faire un 500 metres de chez moi.

c´est une barre et je peux toujours en faire là.

Vous êtes sur que pour quelqun de mon poid (90Kg) , ca tiendra ?

La barre est prévu pour suporter 100 Kg ok MAIS est ce que les MURS en placo tiendront eux ?

Car je pourait la fixer entre 2 mur placo mais pas entre 2 murs bétons.

Ceux qui utilise ce genre d´apareil , répondez SVP car moi aussi c´est mon réve de pourvoir faire des tractions tranquil chez moi quand je passe devant la barre.

désolé de te dire ça mais je sais pas du tout
90 kg pour 100 kg et des murs en placo ça fait peut être un peu juste mais bon faut demander au specialistes.

encore désolé.

Perso j´ai une barre de traction, et les murs en placo c´est pas le mieux (selon mon avis). C´est vrai que c´est pas le plus sécurisant. Sinon t´as pas un encadrement de porte où la fixer ? En bois par exemple, ça ça tient nickel.

Bin si mais les portes sont toutes dans des murs en placo encore une fois.

Au fait tu dit : "C´est vrai que c´est pas le plus sécurisant."

C´est pas une question de sécurité , c´est que je veut pas écrouler le mur.