EXERCICE 1 DES BRAS

FLEXION ALTERNÉE DES AVANT-BRAS AVEC ROTATION DU POIGNET ET ÉLÉVATION DES COUDES

Assis, un haltère dans chaque main, tenu en semi-pronation :
- inspirer et fléchir les avant-bras sur les bras en effectuant une rotation du poignet vers l'extérieur avant l'arrivée des avant-bras à l'horizontale ;
- achever la flexion en levant les coudes, expirer en fin de mouvement.
Cet exercice sollicite le brachio-radial (long supinateur), le brachial antérieur, le biceps brachial, le deltoïde antérieur et, dans une moindre mesure, le cora-co-brachial et le faisceau claviculaire du grand pectoral.

Remarque : Au niveau bio-mécanique, cet exercice permet de réaliser totalement la fonction du biceps, qui est fléchisseur et anté-pulseur du bras, mais surtout le supinateur le plus puissant.

TROIS FAÇONS DE RÉALISER LES FLEXIONS DES AVANT-BRAS AVEC HALTÈRE
1 : prédominance du travail du biceps ,
2 : travail intense du brachio-radial ;
3 : travail principal du biceps et du brachial.

http://salle-fitness.blogspot.com/2013/02/exercice-1-des-bras.html

La vrai technique :

Assi un haltère à la main, en mode déter. faire une serie de rotation de 8-10 sans TROP s'aider du dos, l'horizontale on s'en bas les couilles. souffler pendant l'effort et inspirer pendant la descente
Cet exercice sollicite le brachio-radial (long supinateur)( les biceps quoi apres jmen branle )