Bonsoir à tous,

Je suis débutant, et j'ai tout lu je précise. Mais j'ai pas tout compris

Alors je vais aller à l'essentiel pour éviter le pavé indigeste :

21 ans, 1m82, 78kg. Pas musclé mais pas que du gras non plus, je fais du sport régulièrement. J'ai des cuisses assez volumineuses et le reste du corps "normal".
Je cherche donc à être plus sec et bien musclé, des cuisses plus fines, des abdos dessinés et des bras plus volumineux. avec un poids idéal de 75kg mais si je reste à 78 c'est pas un problème, du moment que je suis musclé

J'ai accès à une salle très bien équipé, je suis motivé, et j'ai du temps Mais je galère à me faire un programme, mon objectif me parait pas si dur pourtant.

Le problème est au niveau de la nutrition... Je veux pas perdre du poids mais je veux pas en gagner, juste me muscler, j'ai l'impression qu'à lire les sites spécialisé c'est de la magie Ils parlent tous de sèche ou de prise de masse...

Help please pour attaquer le problème, je compte pas abandonner mais un petit coup de main ce serait sympa !

Pour le programme http://www.all-musculation.com/programme-musculation/creer-programme-d-entrainement/ + http://www.superphysique.org/articles/367 + http://www.superphysique.org/musculation/articles_par_categorie/C52

Pour l'alimentation c'est pas compliqué, tu compte avoir un programme alimentaire ? http://www.superphysique.org/articles/434

Sinon mange équilibrer + beaucoup de proteine (2gr par poids de corps/jours)

Par contre sache que la graisse ne se change pas en muscle, tu vas pouvoir perdre du gras et prendre du muscle mais ca va pas durer longtemps ! après il faut faire des prises masses ou des seches (suivant l'objectif du moment)

Merci, oui c'est tout con en effet la graisse ne se change pas en muscle c'est bien dommage ;)
C'est un peu plus clair, je pense pas faire de régime alimentaire spécifique, pas envie de me prendre la tête, juste suivre les conseils que j'ai lu ici : http://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm
Je pense que c'est pas mal adapté pour moi.

Faire de la muscu 3 fois par semaine en full body, avec 3 fois cardio de 45 min (vélo, pas CAP j'ai le problème des tibias...) pour affiner mes cuisses. + tennis que je pratique entre 2 et 3h par semaine. Pour l'alimentation, 2g de protéines/kg avec une alimentation saine et équilibrée. Je devrais obtenir un résultat avec ça tu penses ?

3 seance de muscul + 3 seance de cardio + 2-3h de tennis ? C'est beaucoup trop, tu vas tomber en surentrainement et stagner.

Au max 3 seance de muscul + 2 seance de cardio (tennis compris) (le fullbody c'est deja très éprouvant pour le corps).

Et oui avec tout ca tu vas bien changer ! Ya pas de secret !

Oui c'est ce que je fais depuis 1 mois, mais en faisant pas gaffe à la bouffe... Je me lève à 13h, je déjeune direct, je grignote puis je dîne... Bref une vie d'étudiant. Je me rends compte seulement maintenant que faut que je fasse un effort niveau nutrition ;)

Je vais suivre tes conseils et passer à 3 séances de muscu de 1h30, 2 vélo de 45 min et un tennis de 2H ;)

D'autres conseils ? Merci pour ton aide en tout cas

De rien, MP si tu as des questions hesite pas