Vous faites comme sa http://www.superphysique.org/articles/444 ?

Sa a l'air long et chiant

Mes séances commencent toujours par du squat ou du SDT. Je démarre barre à vide et je monte progressivement. En gros, un échauffement en pyramidal.

D'abord je fais un échauffement des articulations: si je fais le haut du corps je tourne les poignets, les coudes, les épaules, la nuque

Pour le bas je tournes les chevilles, les genoux, les hanches, le bassin etc...

15 à 20 fois.

Puis je fais deux séries pour chaque muscles sur un eco, une fois 20 reps et une fois 15 reps en augmentant le poids.

Et je commence ma séance ça me prend 15 minute environ pour m'échauffer.

exo*

je fais comme ça sauf les biceps je fais juste une série de curl très léger.
Et je fais une seule série d'échau par muscle (des fois il disent d'en faire 2) avant le premier exo puis pyramydal comme ils disent.

c'est pas si long que ça et au moins tu t'échauffes bien, c'est 100 fois mieux que de faire du cardio puis le guignol avec un manche à balais.

zarma Pour tt les muscles du haut du corps ou que ceux que tu veux travailler lors de ta seance ?

De meme échauffement des articulations, puis 2 ou 3 series longue en augmentant les poids, puis 2 ou 3 rep a charge de travail, je prend 3 ou 4 min de temps de repos, et lets go

Que ceux que je travail

2 series d'echauffement pour le premier exo de chaque muscle, puis 1 series.

Pas de cardio ni rien, quelque echauffement d'articulation au tout debut et basta

Et moi qui courait ou faisais du velo pour m' echauffer , mon dieu ...

zebi : ca fait partie de lechauffement pour chauffer ton corps un minimum et le mettre en condition c'est super important ^^

Ce qui compte pour moi split oblige c' est un echauffement local et non general .

Sinon ce que je faisais : 5min tapis ou velo suivant le training , plusieurs pompes avec differnts ecartement , echauffement articulaire et je finis par monter progressivement au niveau des charges .

Comme echauffement y' a pire mais sa pourrait etre mieux quoi (cf l' article Sp ) .

Bonjour,

On doit s'echauffer que pour le premier exercice?

Exemple seance pec j'ai 5 exercices je suis en split...

Je dois donc me chauffer juste avec l'exercice un? PUIS le corps sera deja chaud?

Et donc pour m'echauffer faut faire des series sans poids, puis de monte je fais de serie de 15-20 repetition.

Puis je commence la seance avec les 4 series avec les poids correcte c'est ca?

Relis l'article Jekari.

D'abord échau de tout les muscles sollicités.
Pour échau pyramydal premier exo
+ une série d'échau si les autres exo du mêlme muscle