Bonjour les copains !

Je voudrais savoir s'il y avait des choses a modifier dans mon split ? J'ai pas de retard particulier et j'ai commencé il y a 5 mois.

Merci de votre aide.

-- Pectoraux, Biceps, Abdos --

Dips : 2x12
DCH : 4×8-12
EI : 3×15
Pull Over : 3×15

Tractions supination : 2x12
Curl incliné : 4×8-12
Curl barre : 4×8-12

Crunch : 4x25

-- Jambes, Épaules, Abdos --

Presse à cuisses inclinée : 4×8-12
Leg Extension : 3×12
Leg Curl : 3×12
Mollets à la presse à cuisses : 3×15

Shoulder press : 4x8-12
Élévations latérales : 4x12
Arrière épaule à la machine : 3x12

Crunch : 4×25

-- Dos, Triceps, Abdos --

Tractions prise large : 3x8-12
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Tirage horizontale poulie : 4×8-12

Triceps machine (ou DC prise serrée quand j'ai un assistant) : 4×12
Extension nuque : 4×12

Crunch : 4x25

Salut !
Ton prog est pas mal !
Sauf pour ça :
Pourquoi tu fais des dips avant le DCH ?
Pour les cuisses tu peux rajouter un exo de poussée (hack squat ou squat), enlever le leg extension et rajouter du soulever de terre jambes tendues.
Pour le dos vires le tirage nuque c'est le même exo que les tractions, fais un rowing haltère ou un rowing machine avec un angle différent que celui que tu prends au rowing poulie (tu me suis ? ).
Pour les abdos fais aussi les abdos du bas.

Merci pour ta réponse rapide.

Je fais des dips pour me chauffer (je sais pas si c'est utile m'enfin ça me fait pas de mal)(je fais pareil pour les biceps et le dos). Tu penses que je devrais les virer ? Ou bien les faire après ?

J'ai pas de hack squat dans ma salle malheureusement et je suis encore réticent au squat et SDT (a tord sûrement).

Donc je vire le tirage nuque et fais que des tractions prise larges ? Et puis je rajoute l'exo de rowing haltère (avec le genou sur le banc je sais pas comment ca s'appelle )

Avant je faisais de la chaise romaine en plus des crunchs (en ne descendant pas plus bas que la perpendiculaire) mais j'ai souvent la flemme en fin de séance je l'avoue.

Bon ça donne ça en prenant en compte la remarque de Saseokay.

-- Pectoraux, Biceps, Abdos --

DCH : 4×8-12
EI : 3×15
Pull Over : 3×15
Dips : 3x12

Tractions supination : 2x12
Curl incliné : 4×8-12
Curl barre : 4×8-12

Crunch : 4x25
Chaise romaine : 4x15

-- Jambes, Épaules, Abdos --

Presse à cuisses inclinée : 4×8-12
Leg Curl : 3×12
Mollets à la presse à cuisses : 3×15

Shoulder press : 4x8-12
Élévations latérales : 4x12
Arrière épaule à la machine : 3x12

Crunch : 4×25
Chaise romaine : 4x15

-- Dos, Triceps, Abdos --

Tractions prise large : 4x8-12
Tirage horizontale poulie : 4×8-12
Rowing a un bras haltère : 3×8-12

Triceps machine (ou DC prise serrée quand j'ai un assistant) : 4×12
Extension nuque : 4×12

Crunch : 4x25
Chaise romaine : 4x15

pourquoi je lis slip

Pour les dips a la fin tu peux en faire jusqu'a l'echec histoire de bien te tuer

Les direct dips y'a pas pire pour s'échauffer !
Voilà comment s'échauffer : http://www.superphysique.org/articles/444
Sinon oui tu peux les virer. EL

Pour les cuisses fais des fentes au cadre guide alors. Le leg curl que tu fais c'est assis ou couché ? si tu fais pas de SDT fais les deux.
Oui fais ça pour le dos. C'est du rowing haltère.
Pour le bas des abdos commence par ça http://www.superphysique.org/exercices/227

les dips direct *

Ok Skyline

Le leg curl je le fais plus souvent assis.

Fais le leg curl assis comme il faut en avançant le buste lis ça http://www.superphysique.e.org/exercices/leg_curl_assis

Merci beaucoup Saseokay

Les dips .. juste l'exercice de base pour la partie inférieure des pectoraux ...