pensez-vous*

Je donne seulement les gros muscles, je crois que c'est bon pour les petits.

Programme Pecs :

- DC 4 * 12-15

- Dips 4 * 15

- Écartés à la machine 4 * 15

- DCI 4*12

- Butterfly 4*12

Programme Dos :

- Tirage nuque 4*12

- Tirage poitrine prise neutre serrée 4*12

- Rowing T-Barre

- Rowing Horizontal battre droite supination 4*12

- Tirage horizontal prise neutre serrée 4*12

Programme Jambes :

- Presse à cuisses 4 * 12

- Leg extension 4 * 12

- Squat Barre 4 * 12

- Hack Squat 4 * 12

Alors, qu'en pensez-vous ?

On fait les exercices de bases avant les exercices d'isolation (qui pour la plupart servent à FINIR le muscle)

Donc réorganise et leve les exercices qui se ressemblent, ca sert à rien.

Baisse le nombre de rep (reste dans du 8-12) et depasse pas 3 series pour les exos d'isolation

- DC

- Dips

- DCI

- Écartés à la machine

Programme Dos :

- Tirage nuque

- Tirage horizontal prise neutre serrée

- shrugs

Programme Jambes : (Il faut travailler les ischio !)

- Squat Barre

- Presse à cuisses

- Leg curl

C'est mieux