Bonsoirs, je vais passer au split à partir de demain, bon okay mes haltères ne dépasse pas 10kg chacune mais si j'arrive à aller jusqu'a l'echec, ca doit pouvoir avoir un gain visuel au fil du temps.

Lundi : Pectoraux, Biceps, Abdominaux

DCHaltere : 5x10
Ecarté couché haltères : 3x12
Pull over : 2x10
Dips : 3x10

Curl haltères : 4x10
Traction supi : 2x10
Curl concentré : 2x10

Crunch : 4x20 lest de 4kg
Flexion latéral : 3x20

Mercredi : Cuisse Fessiers Mollets

Squat haltères : 6x12
Fente haltères : 3x12
Fente arrière haltères : 3x12
SDT haltères : 3x12

Mollet debout : 4x15

Vendredi : Dos Epaules Triceps

Rowing haltères : 4x10
Ecarté 1 bras : 3x10
Dorsaux latéral : 3x10

Extension latéral haltères : 3x12
Développer militaire : 4x10

Barre front haltères : 4x10
Extension derrière la tête : 3x10
Dips allongé : 3x15

Je précise, que si je n'arrive pas à l'échec musculaire, je me rajouterais un exercice.

Voila, vos avis ?

Pourquoi faire de la muscu en slip ?

On ma conseiller d'arêtter le full body pour passer au split :D

tu bosses les abdo une fois par semaine ?

Oùu sont les tractions ? Les pompes ?

Pourquoi faire des tractions ou pompes si mes muscles sont déjà solicités avec d'autres exo ?

Je dois rajouter une autre séance abdo ?

Pas une, 2 autres séance d'abdo

Traction = exos de base

Pompes en complément du DCH

Bah ma séance de pec est déjà bien chargé, je rajouterais des pompes larges si je ne suis pas encore à l'échec.

Je peux rajouter un exo pour les abdo avec la barre de traction.

Je vais pas faire une séance d'abdo à chaque jour de musculation..

C'est quoi écarté un bras ? l'oiseaux non ?
Pareil dorsaux latéral je connais pas.

Sinon rajoute des traction pronation, c'est le mieux pour les dorsaux, je te conseil de virer l'écarté coucher ou le pull over, pour des pompes a la place, incliné, lesté par la suite si possible.
Et commence directe par les dips, c'est plus dur que du DCH a 10kg, que tu devrais faire en dernier éxo pour te finir

Pareil, les pompes tu soulève bien plus que 10kg, donc c'est intéressant.

Beaucoup trop pour une séance.

Moi je vais pas en salle non plus et j'ai le meme matos que toi, voila se que je fais pour les pec/biceps

4x10 dips
3x12 DCH ou pompes lesté
3x12 pompes surélévé

3xmax traction supi
3x12 curl haltéres
3x12 curl marteau

Plus simple

'fin j'ai plus de fontes par contre

Merci chin-up pour ton avis, je vais changer tout ça.

Mais je sais pas pourquoi tout ce qui est traction, j'aime pas et j'y arrive pas trop. Genre 10 je galère ^^