Salut j´ai 14 ans et aimerais prendre du tonus (force) musculaire sur toutes les régions de mon corps afin d´être plus solide dans les sports de contact...

Quel exercise faire sachant que je n´ai pas atteint de poussé de croissance extrème lol (sa tarde) ....

pompe???sit-up???

j´ai un élastique d´entrainement a resistance, 1 halyères 7 lbs et 2 10 lbs (livres) (2,2livres= 1 kilos)

merci d´avance

Avec des haltères aussi légers t´arriveras pas à grand chose. Sinon il me semble que le soulevé de terre est pas mal pour travailler beaucoup de zones musculaires en même temps, ça consiste à lever une charge avec les bras au niveau de ses genoux et à la maintenir quelques temps.

Soulevé de terre et squat à éviter avant la fin de la croissance.

Les résultats rapides n´existent PAS en musculation.

Cela dit voici les 3 règles de base:

==> Tu dois t´entrainer dur ( http://muscul.az.free.fr/educatif/index.html et tu iras lire tout ce site http://www.muscul.com après)

==> Bien manger au moins 4 fois par jour (pour un apport en protéine complet tu fais ton poid x2 et c´est ce que tu devrais prendre en protéine par JOUR) Les vitaimes sont égalements très importantes...

==> Dormir au minimum 8h par JOUR ( voir 9h) et te coucher avant 00h le soir.

Voilà maintenant tu peux prendre du poid!

PS: Évite de faire trop de cardio ( 2x 15min de footing par semaine MAX) comme tu veux du poid il vaut mieux ne pas brûler trop de calorie...

Les séries et réps (comme tu débutes autant t´expliquer maintenant):

Les séries/répétitions dépendent de ton objectif. Si ton objectif est la masse avec de la force je te recommande 7 réps ( 8 au maximum) si c´est de la masse en général 10 réps, pour de la force éssai 2-5 réps.

Pour ce qui est de l´endurance, 16 réps et plus c´est parfait.

Le nombre de série, en masse on fait généralement 3-4 séries, en force 3 séries me semble très bien. Pour l´endurance, de 4 à 6 séries et ce sera parfait.

Quand on dit qu´il faut faire par exemple 7 reps ça veut dire qu´il faut faire avec un poids conséquent pour que tu ne puisses PAS faire plus de 7 reps ou pas 3 de plus ou moins. Il faut ajuster ça charge en fonction du nombre de répétition!

PS: J´aimerais préciser que cela n´est que des généralitées... Peut être que toi tu gagneras plus de muscle ( masse) en faisant 5 réps plutôt que 3... Enfin, commence par tester ce que j´ai dit plus haut et par la suite tu pourras voir ce qui fonctionne le mieux avec toi!

avec quelles exercises???

ouais jveux dla masse mais ma priorité est la force)

avec quelles exercises???

ouais jveux dla masse mais ma priorité est la force)

dsl du double post

Tu sais la muscu c´est pas en un mois que t´auras des résultats, étant donné que tu es débutant, avant la masse pure il te faudra travailler les mouvement et habituer les exercices à des efforts intenses. La price de masse et de force est une chose difficile car elle se fait avec des charges très lourdes (à chaque fois le maximum de ce que l´on puisse soulever sur chaque exercice), donc à part te bousiller le corps, tu n´arriveras pas à grand chose

bon ben ok ce n´est pas grave, je vis attendre de grandir...

:merci quand emme:

avec quelles exercises??? ==> Bien, ici tu as tous les exercises http://muscul.az.free.fr/biblio/pecs.html dont tu as besoin!

Utilise des exercises de bases surtout au début. (donc DC-DI)