bonjour,
voilà faisant du foot j'ai naturellement les jambes assez musclés le problème vient du haut de mon corps qui ne va pas du tout avec le bas.

Donc j'aimerai s'il vous plait un programme pour muscler le haut de mon corps avec un accent sur les pecs qui me font vraiment défaut.

Ps: Je dispose de deux haltères courtes et d'une trentaine de kilos en poids.

Merci

30 kilos, par haltères, ou 30 kg en tout (donc 15 par haltères)?

Sinon tu peux faire du développé couché/incliné/décliné haltère pour les pecs, des élévations latéral + oiseau + développé militaire haltère pour les épaules, biceps/triceps la base hein

Après le dos du PDC (tractions...)

il peux faire du rowing pour l'épaisseur du dos aussi

J'ai 15 kilos par haltères et ce que je voudrai en faite c'est un programme précis avec nombres de séries, de répétition, durée repos.....

Merci

Ps: Je fais 1m71 pour 70 kilos