slt à tous

ayant un emploi du temps charge je ne peux faire que 2 entrainement par semaine j aimerai savoir dois je faire2 entrainement intensif (en travailant lourd) ou faire 2 seance s en trp forcer

voici mon programme

seance 1
developpe incline(4x10)
rameur avec les charges(4x10)
developpe nuque(4x10)
squat(2X15 3x10)
abdo (crunch 5xmax)
releve de jambe (4xmax)

seance 2

dip(4x10)
tirage derriere nuque (4x12)
rowing (4x10)
squat comme la derniere fois
abdos cmme l autre seance.

voial j espere que vous pourrez m aider
(je suis en prise de masse)

encore une chose pourraije vraiment construire du muscle ??

bonsoir

travaille lourd à toutes tes séances, et 5*10 c´est mieu ;)

seance 1
developpe incline(4x7)
rameur avec les charges(4x7)
developpe nuque(4x7)
squat(2X15 3x7)
abdo (crunch 5xmax)
releve de jambe (4xmax)

seance 2

dip(4x15)
tirage derriere nuque (4x15)
rowing (4x15)
squat comme la derniere fois (séries de 15 reps)
abdos cmme l autre seance

il ne faut pas faire "que" du lourd. il faut travailler aussi à la brulure sur des séries plus longues.

yam quel est la difference et ainsi l interet du 4x7 et 4x15
et quelle charge dois je appliquer

meric beaucoup a vous deux pour vos conseils.