Salut tout le monde

Après avoir maigris de 16kg depuis début octobre et après 5 mois de musculation peu sérieuse ( Fait avec le prof du lycée 1 fois par semaine) je compte m'inscrire en salle demain matin. Je me suis fait un programme d'entrainement et je voulais être sûr que ce soit un bon programme:

3 x 12 Développés couché ( pecs et triceps )
3 x 12 Rowing pronation (dos)
3 x 12 Développés militaire ( épaule)
3 x 12 Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
4 x 50 Crunch (Abdominaux)

Je précise qu'avant chaque exercice, je ferais une série d'échauffement.

Merci d'avance

Ouais c'est un full body classique !
Cependant pense à changer l'ordre des exos d'une séance à l'autre.

D'accord, je te remercie de ton aide

programme de merde. Go looker les programmes superphysique

Saseokay
Posté le 26 février 2013 à 22:48:52
Ouais c'est un full body classique !
Cependant pense à changer l'ordre des exos d'une séance à l'autre.

Quelle est l'utilité de changer l'ordre des exos ? (c'est une question hein, pas une provocation )

3 x 12 Rowing pronation (dos)

pas suffisant pour le dos, si c'est le rowing prise serrer,qui consitye a plié légérement les genoux et remonter d'un coup sec puis descendre lentement, ça te fait les épaules le dos et en vacances avec cette exercice . Et si c'est un rowing sur banc , c'est franchement bof pour le dos , idéal pour unee finition .

privilégie traction , poulie basse ou haute l'idéal et de varier ...une séance poulie basse, l'autre poulie haute .

.......

3 x 12 Développés couché

rajoute du dc incliné aussi , et du dc haltères histoire de vraiment sortir les pec !

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3 x 12 Squat (cuisses, fessiers, lombaires)

varie .squat , presse , machine a lombaire !

abdo crunch , varie aussi pense a rajouter du gainage,et fait des abdo a la barre également .

reste a 10 12 répétition c'est impeccable, charge pas comme un gros marsoin , l'important est de partir cool mais de bien réaliser les mouvement !

Ton full body c'est limite de l'échauffement !

Il faut varier l'ordre pour ne pas défavoriser certains muscle car tu as plus de force sur les premier exos.
Par exemple si tu fais toujours ton squat crevé en fin de séance c'est pas la peine.

Je vois pas ce que vous reprochez à ce programme pour DEBUTER.