Bonjour j'aimerai que vous répondez a certaines de mes questions sur la sèche

(Je veux perdre uniquement du gras pas de muscle (je sais que j'en perdrai quand même))

Je veux sécher mais je ne sais pas comment m'y prendre niveau calorie et glucide/lipide

Pour les calories si (exemple)j'en dépense 2000 par jours je dois essayer d'être stable et d'en prendre que 2000 par jours ou être en dessous mais si je suis trop en dessous je perdrai de la masse musculaire non ?

Pour les glucides et les lipides je les évites ? (je ne m'y connait pas du tous)

Merci d'avance

Ps:J'ai regardé sur le topic épinglé je n'ai pas trouvé de réponse

Ca doit pouvoir t'aider : http://www.toutelanutrition.com/blog/que-manger-pendant-une-seche/

Il te faut déjà un programme alimentaire correct et équilibrer:
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm

Après cela, tu diminuera LES GLUCIDES petit a petit.

Pour faire une bonne sèche tu dois connaitre exactement ta maintenance. Ensuite suffit de diminuer ton apport de 200kcal

Tu sécheras lentement mais çà évitera une trop grande perte de muscle

Merci beaucoup

http://www.i-dietetique.com/calcul-besoins-caloriques.html
J'ai fait ce test pour savoir mais a la fin il me donne la dépense énergétique sa n'a rien avoir avec la shèche non ?
J'aimerai savoir comment calculer précisement mon nombre dé dépense k/cal

Merci d'avance

regardez mon post juste au dessus merci