slt voila je viens de commencé a faire des halteres mais now je rssent des douleurs au niveaux du biceps en devant est ce grave j´zrrive plus a tendre mon bras droit au max

les haltères ne sont pas des exercices, mais des outils d´entrainement. alors tu dis que tu fais des haltères, ça ne veut pas dire grand chose. tu fais quoi comme exercice?

et aussi, combien de séries, de répétitions, et de charges?

j´ai commencé a 4 kg environ 30 fois * 2 pour chaque bras

ça ne me dit pas quel exercice et comment il est fait. mais déja tu fais des séries trop longues, ce qui échauffe les tendons. fais une 1ere série de 20 avec 1kg et une 2eme de 15 avec 2kg pour t´échauffer. ensuite fais 4 séries de 15 avec +de 4kg.

il ne faut pas commencer la musculation en faisant des exercices monoarticulaires, ce qui sollicite trop fortement un muscle isolé. il fauit faire des muvements de base biarticulaires pour solliciter plusieur groupes ensembles. comme le développé couché et les tractions pour le dos.

merci pour té réponse alors je fé koi maintenant j´attend ou je vé voire un focteur

attends déja. si çe ne passe pas, va voir un mécecin, mais ne t´inquiète pas ce n´est pas grave. il ne faut pas trop forcer tou tde suite quand on débute, surtout à cause des tendons.

pi étire toi apres merde xD