Yo.

J'aimerai avoir des avis sur mon programme

Lundi/Mardi/Jeudi/Vendredi

☑Lundi : pectoraux et biceps

â–«Pectoraux :
-Développé couché : 3*8 @2min
-Développé incliné : 3*10 @1min50
-Écartes à la machine : 3* 12 @2min
-Pull Over avec haltère : 3*10 @2min

â–«Triceps :
- Dips entre deux bancs lestés : 3*10 @ 1min30
- Barre au front barre bomber sur banc incliné : 3*12 @ 1min30
- Extensions poulie : 3*15 @ 1 min

☑Mardi : Quadriceps,Mollets,Abdominaux,lombaires

â–«Quadriceps :
-Squat : 3*15 @2min
-Fentes avec haltères : 2*10 @1min30
-presse à cuisses : 3*10 @2min
-Leg extension : 2x15 @1min

â–«Mollets :
-Extension mollets debout : 2*12 @1min
-Extensions mollets couché : 2*10 @1min

â–«Abdominaux :
-Crunch : 3*20@45
-Gainage obliques : 3*30sec
@1min

â–«Lombaires :
-Good morning poulie basse : 3*15 @45sec

☑Jeudi : dos et triceps

â–«Dos :
- Rowing Yates en supination : 3*8 @ 2 min
- Tirage horizontal en prise neutre serrée : 3*10 @ 1min30
- Tirage poitrine : 3*8 @ 1min30
- Tirage nuque : 3*12 @ 1min30

â–«Biceps :
-Curl biceps barre : 3*8 @2min
-Curl pupitre : 3*15 @1min40
-Curl prise marteau : 3*10 @1min30

☑Vendredi : ischios,épaules et abdominaux

â–«Ischios :
-Soulevé de Terre jambes tendues : 3*10 @2min30
-Leg Curl : 2*12 @1min

▫Épaule :
- Développé militaire barre assis : 3*8 @ 2 min
- Elévations latérales : 3*15 @ 1min
- Elévations postérieurs : 3*15 @ 1min

â–«Abdominaux :
-Crunch : 3x30 @45sec
-Obliques :2 x 1min @1min

Le bug

deja retapes nous ça au propre garçon ou va voir mon sujet " c'est mon programme split" et fais le