Bonjour a tous j'ai un problème

Je ne sais pas quel programme alimentaire prendre? Je fais 1m84 pour 64 kilos.

http://www.all-musculation.com/nutrition/menus-alimentation-pour-musculation/alimentation-prise-masse-menu-a-3500-kcal.html

Ce menu a beaucoup trop de protéine pour moi, 203g, il m'en faut 130g ... Idem pour les glucides.

http://www.all-musculation.com/nutrition/menus-alimentation-pour-musculation/alimentation-prise-masse-menu-a-2500-kcal.html

Celui la a exactement ce qui me faut en protéines, glucides et lipides, le problème c'est qu'il a uniquement 2500 calories, et il me faut 3500 calories .

Merci.

Petite astuce : tu peux aussi te baser sur un programme et ensuite ajouter/supprimer des trucs.
De rien

Ok tu me conseilles de me baser sur lequel

Celui que tu préfères.
Vaut mieux un programme qui te plaise et qui sera donc plus facile a suivre sur le long terme

merci

tu me conseille de changer le programme pour que j'ai le nombre exact de protéine / lipide / glucides , ou je mange tout ce que je peux dans le programme ?

car on m'a dit au début de la prise de masse mange tout ce que tu peux tu t'en fous des doses

merci

Tu rajoute juste des glucides..
Après si tu débute fais 3 repas comme les gens lambda
+ 1 collation avant et après training..
Et du FB0% avant de dormir..
Sa suffis pour bien progresser..