Bonjour
Alors voilà, il y a peu j'avais commencé à faire du rameur mais, ayant demandé plusieurs avis et fais des recherches sur internet, j'ai vu que celui ci allais me faire devenir sec si je continuais, ce que je ne veux ABSOLUMENT PÄS. Du coup, je voudrais savoir ce qui pourrais me faire gagner en force et en muscle ( sans pour autant être une montagne) avec des exos sans matériel. Les tractions c'est vraiment bien? Existe t'il d'autres exercices ? Merci de vos réponses messieurs (dames )

P.S: ne me parlez pas de la méthode lfay, je n'ai pas envie d'"acheter le livre.

Traction, pompe, dips, squat une jambe... mais tu vas vite être limitée sans matériel.
Pour gagner de la force il faut porter lourd, trouver un poids ou tu es incapable de faire plus de 6 répétitions.

Merci de la réponse. Donc pour gagner en force, même si on fait pas beaucoup d'effort mais qu'il est intense, on en gagnera c'est ça?

Maconnerie

"mais tu vas vite être limitée sans matériel. "

lol

le rameur c'est pour le cardio et brûler la graisse hein .

soulever de la fonte , bien manger, faire des traction,des dips a petite répétition en plusieurs série .

bosser le pyramidal , aussi .

Si tu veux gagner rapidement en force, limites-toi à 1 série par exercice. Et reste en dessous de 8 reps. C'est le meilleur moyen de progresser en force ;)

Se Muscler en Restant Libre : http://mattandmuscle.com

discret

traction/pompe a une main, front levier, entrainement pour la planche, dragon flag, tu peux développer une putain de force avec trés peu de matos