Je sollicite votre avis sur mon programme de split en 4 jours. Je n'ai pas indiqué les temps de repos qui bien sur divergent selon les exos. Mercredi et samedi c'est footing tranquille de 3/4 d'heure à 1 heure.

Il est bien fait et complet selon vous? Suffisant pour une bonne progression? J'aimerais beaucoup avoir des avis dessus, positifs ou négatifs car je ne le fais que depuis 1 mois et j'ai toujours été habitué à des programmes full-body.

Lundi: Pectoraux, Biceps

Développé couché 3*8
Développé incliné avec haltères 3*10
Butterfly 3*12
Dips 3*max
Tractions supinations 3*max
Curl incliné avec haltères 3*15
Curl concentré debout prise marteau 3*10

Mardi: Quadriceps, Mollets, Lombaires, Abdos

Squat 3*15
Presse à cuisse 3*10
Legs extension 3*15
Chameau 3*15
Crunch obliques 3*20
Crunch pieds au sol 3*20
Extension à la chaise romaine 3*15

Jeudi: Dos, Triceps

Tirage poitrine 3*8
Tirage nuque 3*12
Tractions pronations 3*max
Rowing haltères unilatéral 3*12
Extension poulie haute 3*10
Développé couché prise serrée 3*10
Extension nuque 3*15

Vendredi: Ischios, Epaules, Abdos

SDT jambes tendues haltères 3*10
Legs curl 2*15
Développé millitaire haltères 3*10
Elévations latérales 3*15
Oiseau 3*15
Crunch obliques 3*20
Crunch pieds au sol 3*20

Alors?

Pourquoi tu as besoin d'un programme musculaire ?

Mec, tu sais qu'il faut s'entrainer pour les muscles, alors tu fais tes séances quand tu veux, quand t'as envie de t'entrainer. C'est tout. Pas besoin de programme à la con.

J'ai demandé des avis sur mon programme, pas un avis sur le bien fondé ou non d'avoir un programme quand on fait de la musculation. Merci, passes ton chemin...

Tu m'as blessé

j'ai l'impression d'avoir déjà vu ce programme.

Certainement, j'ai trouvé la base de ce programme sur un site de muscu assez connu je pense, après j'ai enlevé ou ajouté pas mal d'exos selon mes possibilités et mes préférences.

Pourquoi j'ai même pas un seul avis sur mon programme

Salut !
Le lundi enlève un exo pec et un exo biceps.

Le mardi c'est bien.

Le mercredi enlève deux exos parmis les 3 premiers car ce sont le même exo !
Rajoutes un rowing poulie basse.

Le vendredi tu peux rajouter des séries de leg curl.
Le développé épaule n'est pas indispensable car tu taff l'avant d'épaule sur les exos pec + DC serré.

Pour les abdos fais aussi ceux du bas (enlèves des crunches), enroulement de bassin à la chaise roumaine, au sol ou à la barre de traction.

J’enlèverais les extensions lombaires car tes lombaires travaillent déjà avec le squat, sdt, et rowing indirectement.

Si tu veux des précisons n'hésites pas !

Enlèves un exo triceps aussi.

Ça me parait bien Ça ressemble au programme All-musculation non?

Donc Saseokay globalement tu le trouves trop chargé?
Pour le rowing poulie basse il faut que j'essaye cet exo! Après je supprimerai le tirage poitrine ou nuque.

Pour les lombaires c'est vrai que ça bosse déjà avec le squat et le SDT jambes tendues.D'ailleurs le SDT je l'ai fait hier et aujourd'hui j'ai des courbatures niveau lombaires, j'aurais préféré en avoir aux ischios mais bon...

SHAYIZI exact j'ai trouvé la base de ce programme sur all-musculation. J'ai de bien meilleures sensations qu'en full avec, après on verra pour les résultats, je ne sais toujours pas si bosser un groupe musculaire une seule fois par semaine suffit à mon corps...

Oui trop chargé !
Et gardes un seul tirage vertical pour le dos.