Salut, voila je m'entrainais avec pour unique matériel 2 haltères y'a encore 1 semaine, j'ai maintenant un banc etc ...
J'ai commencé mon split 4 jours lundi, mais ca me parait bizarre que j'ai moins mal aux muscles après les entrainements qu'avec mon ancien full body avec 2 haltères en guise de matos.
Je pense que c'est moi qui éxécute mal les mouvements mais j'ai personne pour me corriger vu que je bosse chez moi et je n'ai pas de courbatures non plus
Qu'est ce que vous pensez que ca peut etre ?

Mon programme : http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-salle-pour-debutant-4-jours/programme-split-routine-complet.html ( il y a certains exercices que je ne peux pas faire auxquels je cherche des remplacants )

En passant aussi mon plan alimentaire, qui m'a d'abord fait prendre 10kg dans les 3 premiers mois et dans lequel j'ai diminué un petit peu les quantités (mais vrmt pas bcp) n'est plus suffisant pour moi je pense, car je stagne à 68kg depuis plusieurs semaines
Qu'est ce que je peux changer pour à la fois l'optimiser (prendre le moins de gras possible) et ne pas stagner ?

Mon plan :

Matin :

1 pomme
60gr de flocons d'avoines

Collation : 30gr d'amandes

Midi:
150g de pates
100g de poulet
3 oeufs
85g de pain

Avant training :

50g de blanc de poulet

Apres training :

50g de blanc de poulet

Soir:

3 oeufs
130gr de pates
100gr de poulet
1 pomme
85gr de pain
300g de brocolis

Avant dormir :

100g de blan de poulet
45 gr de chocolat noir
1pomme ou orange
60g de flocons d'avoine

(Et de l'huile d'olive mais pas trop dans les repas du midi et du soir)

Merci d'avance

Pas de proteines le matin ...

Ton blanc de poulet c'est du jambon ou du filet que tu as cuit ?

le blanc de poulet c'est du jambon

Oui je dois changer mon plan, il est pas terrible :/

Donc qu'est ce que je peux faire au niveau du plan alimentaire psk j'ai quand même pris un peu de gras ?

Merci d'avance

Up

up svp

Fromage blanc t'aime pas ça ? tu peux supprimer les glucide avant de dormir ( les 60 g de flocon d'avoine ) met les avant l'entrainement c'est mieux

Fromage blanc, c'est pas mon fort mais je pense que je vais me mettre à la whey pour remplacer le blanc de poulet

Ok pour les glucides, merci

up

Sinon, j'ai l'impression que mes épaules et mes bras prennent de l'avance sur le reste du corps
J'ai remarqué que je ne sens pas les pecs lors de exos, peut être psk je ne sors pas bcp la cage thoracique ?

Je vais changer mon programme la semaine prochaine pour celui ci : http://www.superphysique.org/articles/375 ( celui 4 jours par semaine ) en changeant certains exos.

Je vais acheter du nouveau matos, d'ailleurs pour les bandes élastiques, comment se repérer un peu dans ce qui est proposé ?

Pour mon plan alim, mieux vaut tout changer ?

up

pour les pecs si tu les fais à la barre essaye une prise un peu plus serrée

Sinon si t'es aux haltère moi j'ai eu longtemps ce probleme je ressentais qu'aux epaule, si t'es en incliné

incliné le encore moins, et reduis ton amplitude

pr tn alim verifie juste si t'es à a peu pres 2/2,5 de prot/pdc et les glucides qui vont avec ;)

Sinon pour le matos j'en sais trop rien et les programme SP y'a quelque retour disant que c pas si mauvais ;)

Ok, les pecs, je prends une prise plutot serrée mais je sens plus les bras, dans ce cas, je prends une prise plus large ?

En incliné haltères, je sens un peu les épaules ET les pecs mais j'ai pas bcp de poid pour les haltères.

Mon alim je pense optimiser un peu le tout psk mon plan est pas super.

Merci de m'avoir répondu

up