Bonjour ,

Je pése 64 kg pour 1m71 :

Et je me trouve bien gras pour debuter une pdm ? J'hesite entre pdm et seche ? Pourriez vous me renseignez par quoi commencer ?

Co

• cordialement

d'accord , j'ai regarder au niveau de mes dépense calorique : il sont de 2800 ; tu me conseille de consommer combien de calorie en plus pour une prise de masse ?

300 à 500 calories de plus. C'est suffisant ;)

Prends suffisamment de protéines (1,5g/kilo/jour). Consommes de bonnes graisses. Et des glucides lents (sans te gaver non plus, ç'est juste pour l'énergie)

Se Muscler en Restant Libre : http://mattandmuscle.com