Bonjours à tous ,
J'ai commencé il y'a plus d'un mois , à faire un soir sur deux , (quand je me sens pas reposé je laisse passer deux jours) donc en moyenne 3 fois par semaines , à faire des pompages Dans le but de renforcer mes bras (j'ai toujours été un peu faiblard ) .
Au début j'en faisait 30 (en trois série de 10 ) , j'augmente progressivement et je suis à 45 à présent (trois série de 15 ). j'avais quelques questions
(j'ai 15 ans , je mesures 1m65 pour 50 kilos et je fais du sport 3 à quatre fois par semaines , je ne suis pas trop gras . )

1) Mon programme convient il pour mon âge ?
2) ça sera efficace ? Le résultat sera t-il voyant (bras plus gros ou épaules ? )
3) Quels muscles sont aussi renforcés ? en sachant que quand je fais mes pompes , mes bras sont dans l'alignement des mes épaules ( je ne sais pas si c'est considérés comme "écartés" ou "resserrés"

http://www.100pompes.com/

Le résultat sera pas voyant, juste une bosse au niveau des pec... j'ai fait des pompes pendant toute mon adolescence, gainage + pompes chaque soir, et tout ce que j'ai choppé c'est des abdos visibles (je mangeais très peu à l'époque).

Donc si tu veux vraiment prendre du muscle (grossir des bras entre autre) il faut que tu te fasses un programmes de muscu + une diète correspondant à tes objectifs. (et ça empêche en rien ta croissance)

Après si c'est dans le cadre de ton sport tu peux continuer comme tu fais vu que tu progresses.

Les prises "écartés" font plus travailler les pec et les prises serrés (diamant) font plus travailler les triceps, mais tu peux trouver 100 fois plus de précisions en recherchant par toi même.

Regarde sur google les différentes types de pompes et les muscles travaillés et essaye d'obtenir la méthode delavier ou lafaay qui sont excellentes pour le PDC
As tu une barre de traction

Bonne alimentation + dips, tracion, pompes avec leste, tu peux devenir musclé crois moi, rien ne t'oblige a passé sous une barre.

Y a une grosse différence entre un vrais programmes au PDC et faire 3 séries de 15 pompes comme on a tous fais étant jeune, certain on du mal a le comprendre

Oui mais moi je voulais pas devenir superman , en faite mon objectif à la base était de renforcer mes bras , pas forcément visuel , mais si le résultat ce voit c'est encore mieux .
Je n'ais pas de barre de traction , ni rien d'autre , c'est pour ça que les pompes étaient une méthode idéale , dailleurs j'ai regardé sur d'autres forum , et beaucoup de gens disaient que "les pompes ,y'a qu'ça qui marche" alors ...
Ps: Frere_emanuel intérressant , en faite , le programme ressemble assez aux miens .

Sinon j'ai une autre question , est-ce que les bras dans l'alignement de nos épaules c'est considérés comme pompes écartés ou resserés ?
merci

Sinon bras le long du corp(coude fermé) comme ca: http://www.google.fr/imgres?q=pseudo+push+up&um=1&hl=fr&rls=com.microsoft:en-US&rlz=1I7ADFA_frFR463&biw=1440&bih=630&tbm=isch&tbnid=qt0MLZLLIEMVeM:&imgrefurl=http://www.gymless.com/_blog/Gymless_Training_Blog/post/5_Paths_To_Harder_Push_Ups/&docid=U3t5oKrBCISJnM&imgurl=http://www.gymless.com/Blog%252520Images/pseudo-planche%252520push%252520up.jpg&w=449&h=165&ei=ImQmUdabHMmu0QWasICYDw&zoom=1&iact=rc&dur=133&sig=101218331434524418096&page=1&tbnh=105&tbnw=258&start=0&ndsp=19&ved=1t:429,i:79&tx=204&ty=53
c'est surtout l'épaules frontale et les triceps qui sont sollicité.

Alors que pompes avec coudes ouvert ( ou coudes écarté..) travail plus les péctoraux
http://www.google.fr/imgres?q=pompe+pectoraux&um=1&hl=fr&rls=com.microsoft:en-US&rlz=1I7ADFA_frFR463&biw=1440&bih=630&tbm=isch&tbnid=hjCef6_mwIJ2KM:&imgrefurl=http://seedpixpeer.com/show/POMPE/%26page%3D2&docid=GEAlj8OjT5Kw_M&imgurl=http://i4.ytimg.com/vi/I_-7cmRchYM/0.jpg&w=480&h=360&ei=8mQmUbzVG8qa0QX3oYHICA&zoom=1&iact=rc&dur=249&sig=101218331434524418096&page=3&tbnh=142&tbnw=189&start=53&ndsp=28&ved=1t:429,i:285&tx=158&ty=124

En gros si t'es coudes sont collé au corp, c'est plus les épaules qui taff, si tu écarte, c'est les pec

Arf moi je les écartais ! Merci en tout cas

Je veux pas te décourager,mais je fais trois séries de 30.
Et j'ai 13 ans

Essaye de te chopper 2 haltères aussi, et fait des série de 5 a 15 répétition, chonomètre 3 min de repos .Puis choppe ensuite un peu de fonte, et fait un peu de pyramidal, envoie le max que tu peux en répétition et retourne a tes 15 répétition .

enchaine dips aussi le max, et fait tes dips lentement puis remonte d'un coup sec, et descend lentement surtout .ensuite fait des pompes .

Pour un max, fait en en salle , le pdc chez toi, le reste en salle !

Pour le cardio vélo ou jogging !