Bonjour tout l'monde, voila je me suis fais un programme Half body, je voudrais juste vos conseil pour la partie haut du corps, c'est assez compliqué a faire par rapport au nombre d'exos etc
Voila mon programme :

DOS :
Traction supination/pronation
Rowing barre

BICEPS :
Curl barre
Curl prise marteau

PECS :
DC
Dips/Pompes ( surelevés, mains ecartés..)

EPAULES :
( Elévations latérales )
ROwing verticale barre
Developpé militaire/nuque

TRICEPS :
extensions triceps avec haltères

Es ce qu'il y a trop d'exos ? 2par muscles j'pense que cest raisonnable.
Merci de vos réponses

Tu ferais combien de séances de haut par semaine?

J'étais partie sur 3, mais vu ce que j'ai pu lire ca a l'air trop. C'est le cas ?

Trois séances de haut pour combien de séances de bas ?
C'est presque une question rhétorique car je pense que tu n'accordes pas autant d'importance pour le bas que pour le haut.

Fais plutôt deux séances de haut et deux séances de bas.
Enlève un exercice d'épaule et ça sera un programme plutôt correct.

Pour le bas il doit faire du vélo ou du foot, pas besoin

Ahah en ne mettant rien a propos du bas j'mattendais a ce genre de reponse. Sisi je porte de l'importance aux bas, je comptais en faire 2. En gros je voulais faire :
Lundi repos
mardi bas
mercredi haut
jeudi repos
vendredi haut
Samedi bas
dimanche haut

Le truc c'est que je suis chez moi seulement du vendredi au dimanche donc pour les scéances du haut j'ai pas trop le choix.

Si tu fais du half-body, fais 2 séances pour le haut. Si tu en fais 3, autant faire un split.
2 exos de dos dans chaque séance. le reste, ça se bidouille, mais je ferais pas plus de 2 exos pour un muscle dans un half. Voire pour les petits groupes, rien ne t'empêche de faire par exemple un seul exo pour les biceps à la première séance, et deux pour les triceps, puis d'inverser à la suivante. Idem pour pecs/épaules.

Ok ok, je ferais ca Merci de tes conseils

le half body pour la séances jambes c'est énorme

J'étais indifférent vis à vis des exos bas du corps avant dans mes séances fullbody mais maintenant que je peux me "spécialiser" c'est nettement mieux de les faire souffrir