Bonjour,

Étant dans l'incapacité de réaliser mes séances la semaine, il me reste donc que le week end !

J'ai opté pour un split vendredi - samedi - dimanche

J1 (dos, épaule, triceps)
Tirage nuque
Tirage poitrine
Rowing Haltère
Développé haltère
Élévation latérale

J2 (jambes, abdo)
Soulevé de terre Haltère
Leg extension
Leg curl allongé
Crunch
Enroulement de bassin

J3 (Pectoraux, biceps)
Dips
Développé couché
Écarté incliné
Curl incliné
Curl pupitre

Et le semaine lorsque je peu, je fais des exos pdc

Qu'en pensez vous ? Y'a t-il un autre programme qui serait plus bénéfique ?

Merci d'avance

Une autre petite question :

Vaut il mieux placer les poids sur la poitrine ou derrière la tête pour les crunsh lestés ?

Et y'a t-il un moment de lester les enroulements ?

Ca va pas être possible tu dois repartir ça de la semaine
Et t'a FORCEMENT du temps en semaine

Je ne suis pas chez moi la semaine (étude oblige) donc je ne n'ai pas le matériel pour. tout ce que je peux faire la semaine ce sont des exos pdc

Change d'étude