en matériel j'ai

un banc de muscu simple

http://www.toutalaloc.fr/boutique/images_produits/banc_de_musculation-z.jpg

deux halteres

http://www.musculaction.com/images/halteres-musculation-faq.jpg

une barre de traction

http://www.tectake.fr/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/4/0/400521_1.jpg

ma taille 1.85
poids 75

objectif prendre 10kg

donc si quelqu'un de confirmé aurait la gentillesse de me faire un programme

et je sais la muscu c'est l'exercice et l'alimentation et lhygiene de vie etc etc

mais la je ne parle que de l'exercice donc merci de me conseiller pour l'exercice

Tu n'as pas de barre pour le DC?

si j'en ai une sur mon banc

ça va tu as pas mal de matos pour commencer!!!

Tu cherches quoi, le volume ou la force?

Combien de séance par semaine?

Tu souhaites te muscler ou maigrir?

je cherche du volume

seance par semaine je ne sais pas, je te laisse me conseiller, moi je partirais sur 1 jour sur 2 mais je ne sais pas si c'est la meilleure solution

je souhaite me muscler et prendre 10 kg

Si tu cherches le volume il va falloir que tu travailles avec du point et que tu fasses des series plutôt courte genre 6-8.

Après en ce qui concerne un véritable programme à te donner, c'est en fonction de tes goûts. Certains exercices conviennent à certain et pas à d'autre.

Pour les exercices tu peux regarder sur le site: http://www.musculaction.com/

Moi avec ton matos je ferai:

Pecs ==> toujours terminer ta séance par le pullover qui te permet de compréser ton muscle

Abdo ==> Ne pas oublier les obliques que bcp négligent

Dos/épaule/trapeze ==> Là aussi ne pas oublier les lombaires.

Apres je suis pas un pro niveau musculation, mais pour moi sa me semble bien pour un débutant.

ok merci je vais essayer de faire un programme ce soir et je le mettrais ici demain

J'ai oublié de mettre:

Bras/triceps.