Voilà etant donné que je veux faire apparaitre mes abdos , j´aimerai savoir ce qu´il faut eviter / ce qu´il faut manger pour consommer le moins de glucide possible ^^

merci

mantin: berlingots d´avoine,lait, une unité multivitaminé
10h: 200g de froamge blanc 0%, ou deux tranches de dinde et une tranche de pain complet
12h: 50g de pates, 150g d´escalope de dinde ou de poulet, 1 tranche de pain complet, 15g d´huile
16h: 200g de fromage blanc 0% et un fruit
20h: 150g de poisson, 50g de riz complet, une tranche de pain complet, 15g de beurre

C´est ce que je mange tous les jours Enfin presque , le soir je mange plutôt des tomates , de la salade .

Sinon 50g de pâtes ou de riz , c´est vraiment rien

Ce midi j´ai pesé 50g de pâte pour voir ce que ca donné , et bah j´ai étais choqué xD

supprimes les sucreries, les boissons sucrées(sauf pendant l´entrainement).
diminue le pain, les pates, le riz, les fruits, les céréales...

soit patient alors

j´vais pas mourir de faim en mangeant que 50g de pâtes le midi ?

si tu suis le programme cité plus haut tu ne mourra pas de faim ne t´inquietes pas tu dois sentir la faim tu prendras vite l´habitude

Ok merci .

en fait en gros je dois tout réduire?

je fais de la muscu a côté et du footing , je ne vais pas perdre du msucle?

non tu ne perdra pas trop de muscle (legerement comme durant toutes les seches)

Humm

Et si je continue a manger comme d´hab, et que je fais plus de séries d´abdos , le résultat sera le même? ( jai un peu de gras au niveau des abdos)

ce que je t´ai donner c´est une alimentation speciale pour une seche rassure toi la perte de muscle ne se voit pratiquement pas

et ca doit durer combien de temps ? je fais ça au feeling non?

et ensuite , quand je suis satisfait du résultat , je mange comment?

oui tu fais ca au felling et une fois que tu es satisfait tu refais une prise de masse

je vais faire le yoyo entre prise de masse et sèche ?

car si je fais une prise de masse , mes abdos ne font plus se voir Oo ?

bien sur que si car durant la prise de masse tu ne prendra que legerement du gras tes abdos seront visible mais un peu moins

c´est ça que je n´ai jamais compris.

je ne cherche pas a avoir de la masse , je cherche a perdre mon gras et a avoir des formes. et peut etre qu´une fois que je suis satisfait , je ferrais une prisse de masse.

http://link.imgshare.us/9sjRyw

voila a peu près ce que je voudrais

je ferrais peut être* une prise de masse.