Bonjour a tous
Voila je recherche des exercices efficaces avec justes des altères courts pour muscler les pecs sachant que ne possédant pas de banc le développé couché m´est impossible et que de plus les pompes sont d´une inefficacité a toute épreuve pour moi.

Merci d´avance a ceux qui me répondront.

fais des pompes mains surélevées pieds surélever (tu met tes pieds sur une table et tes deux mains sur des chaises tu verra vite la difference) des dips

fais 6 series du maximum que tu peux avec 2mn de repos entre chaques series et tu te reposes 2mn avant d´enchainer les dips tu verra que les pompes ont un grand effet le tout est de ne pas faire que ca tous les jours mais travailler la totalité du corps

ok je vais essayer pour les pompes surélevées et pour les dips je sais pas trop comment m´y prendre en fait sans le matériel adéquat

fais les entre deux supports de meme hauteur chaises etc... ou mieux achetes toi un tretix a peu pres 24€ a leroy merlin parfait pour les dips

Bon je vais essayer tout ca je repasse dans 3-4 mois pour les résultats