Salut a tous.
Alors je voudrais faire une prise de masse. Ca fait 6 moi que je fait de la muscu a la maison , au debut j´été content , jai eu des resultats assez rapidemment et je progressé tres vite.
Mais maintenant jai un probleme , c´ets le poids , je fait 1m76 pour 62 kg.
Et je voudrais prendre du poids , alors jai du lait en poudre , flocons d´avoine , fromage blanc 40% , Banane.
J´ai acheté le plus de chose qui été nessaicaire pour une prise de masse.
Est ce que vous pourriez me dire un programme s´il vous plait?
Avec ca quel programme pourrais je metablir pour grossir?
Merci d´avance

matin: 75g de flocons d´avoine, du lait (ou 400g de fromage blanc 0%)deux oranges préssées, deux bananes
10: 100g de lait ecrémé en poudre, 25g de ovomaltine
12h: 150g d´escalope de dinde ou de poulet, 150g de pates, 3tranches de pain complet(ou aux 7cereales), 25g d´huile
16h: 100g de lait ecrémé en poudre, 25g d´ovomaltine, 150g de quatre quart
20h: 150g de riz complet, 3tranches de pain complet, 15g de beurre, 150g de poisson
avant de dormir: 100g de lait ecrémé en poudre

développé couche, tirage dos large et squat. une séance tous les 2 jours pour débuter.

dips, repulsions entre deux bancs, tractions

Merci pour vos conseils.
yam57 ==> je n´est pas de banc pour le developpé couché et pour le squat , je n´est pas de longue barre.
Je dispose de:

-Methode Lafay
- Barre de traction
- Tous le materiel de la methode lafay (chaises, meubles pour surélevé les pieds etc...)
- 2 Halteres de 12kg maxi (6kg par halteres)
- Un Appareil a charge guidée (80kg de charge)

Donc voila mon materiel

je comprends pas tout la si tu as la methode lafay pourquoi recherches tu un programme specifique il faut que tu m´expliques la

je preferais avoir un programme un peut plus precis que la methode.
Sinon : le macdo c´est deconseillé?
Parce que jai vu sur un forum que ca faisait prendre de la graisse et non du muscle.
Meme si je pratiques la muscu , c´est pas bon?

Un repas McDo est un repas riche en sucre rapide , graisse saturée et sel , pauvre en micronutriments (vitamines-minéraux-oligo éléments), en fibres et en protéines .

Pas plus d´une fois par semaine meme avec du bodybuilding .

Oké merci des infos.

Ca dépend de ce que l´on prend au McDo, dans certains cas (nuggets...), ça peut être trés protéiné