Bonjour, alors j´explique mon histoire, je fais 1m75 pour environ 81-82 kilos ce qui est relativement élevé, je suis pas énormément musclé et j´ai du bide et des hanches, c´est pas catastrophique mais ca fait des années que je suis comme ca et je complexe, j´ose pas aller vers les filles même si j´ai pas une tête dégeulasse sans être bradd pitt (on m´as déja dit que j´etais assez mignon )
en fait le truc c´est que je grignote pas mal et j´ai du mal a m´arretter d´autant plus que ma mère fais des repas trop roches en calories a mon goût

voila donc je me suis décidé a perdre grâce a la musculation, pour l´instant je fonctionne par série d´une vingtaines de... par bras (de quoi ? ^^ je connais pas le terme mais en gros je mets une haltere dans ma main et je la remonte avec le bras le long de mon corps) avec une haltére de 4.5 kilos pour remonter et je tends aussi mon bras avec l´haltere dans ma main a l´horizontale

pour faire travailler mes abdos je fais des abdos et aussi la chandelle (allongé, jambes relevées, ca fait travailler les abdos)

j´aimerais aussi travailler mes pectoraux et j´aimerais savoir ce que je peux faire comme excercice

voila et aussi depuis 3 jours que j´ai commencé la j´ai mal aux biceps donc j´ai demandé a des potes et en gros on m´as dit qu´il fallais que je continue a en faire un peu tranquille pour pas perdre et de reprendre une fois que la douleur aurait passé, est ce vrai ?

voila d´avance de répondre a ces quelques questions ^^

La volonté arrete de grignoter tu verras deja vite une difference.

merci je sais j´essaye et j´ai déja pas mal réduit

mais t´imagine pas que c´est facile ^^

fait 5repas par jours en privilegients les proteines et en diminuant les glucides

matin: flocons d´avoine (ou berlingot d´avoine), lait (ou 400g de fromage blanc), une unité multivitaminé
10h: 200g de frommage blanc 0%, ou deux traches de blanc de dinde et une tranche de pain complet
12: 150g d´escalope de dinde ou de poulet, 50g de pates une tranche de pain complet, 15g de beurre (ne surtout pas faire cuire le beurre)
16h: 200g de fromage blanc 0%
20h: 50g de riz complet une tranche de pain complet 15g d´huile
150 de poisson
une ou deux fois du cardio par semaine couplé avec un peu de muscule et tu perdras

ah mes fameux berlingot, tu les a essayé alors dark-assassin?^^

Vamos-Vamos---> tu ne fait pas vraiment de la musculation la, inscrit toi a une sall et fait toi un vrai programme, balade to isur musculaction.net pour voir un peu les différent exos, sinon achete la méthode lafay (livre donnant des exos sans materiel)

je compte aller en acheter samedi sans doute j´espere en trouver ca m´a l´air super bon ^^