Bonjour à tous..
voila je poste ici pour vous faire part d´une douleur permanente au bas du dos depuis hier soir après ma séance, j´avais fait un peu de rowing haltère, pas de problème le dos était bien placé et a parfaitement tenu, là où apparement il a morflé c´est pendant la dévellopé militaire assis, malgrès tous mes efforts pour plaquer mon dos contre le dossier, ca c´est creusé.

Malgré ca j´ai fais 3 séries de 12 à 24kg (pas énorme)
ensuite j´ai détendu mes lombaires comme j´ai pu en m´étirant et en m´allongeant etc..
Et j´ai repris avec quelques élévations latérales, j´ai ensuite mis fin à la séance..

Donc voila, impossible de faire le moindre crunch, la douleur est très forte quand je pose le menton sur mon torse, mais elle s´oublie quand je suis assis, ou que je ne bouge pas.. sauf quand je redresse fortement mon buste pour me tenir droit..

Donc voila :s un gros pavé pour expliquer mon problème qui ne va pas tellement mieux depuis hier soir,
que pourrais-je faire? Est-ce que cela nécessite un avis médical?

merci!

je corrige* la douleur est très très forte et fulgurante quand je pose le menton sur mon torse...

mets toi sur la table pour les hyperextensions et garde la tete en bas pour étirer ton dos.
allonge toi sur le dos et ramène tes genous pliés vers l´épaule inverse.
allonge toi, les genous pliés, les pieds proches des fesses et legèrements surélevés, place tes poings fermés sous les fesses pour arrondir la région lombaire.
quand tu fais un exrcice assis essaye de toujours placer tes genous plus haut que le bassin. et evite la cambure.

sinon, si tu as très mal va voir un ostéopate ou un kiné.

waouw... ca a craqué de partout

Ca va mieux, merci yam une fois de plus

Quand tu fais du développé militaire assis il faut creuser le dos! De cette façon tu pousses dans une position naturelle.

Si tu aplatis ton dos contre le dossier, tu arrondis le dos ce n´est pas étonnant que tu te blesses! Il faut pratiquer un minimum en salle pour apprendre les mouvements en fonte car si vous faites ça à la maison comme ça vous allez vous blesser

Personnellement, j´ai toujours qu´il ne fallait jamais creuser les lombaires..

En tout cas le ping pong de ce matin ca m´a bien détendu, je suis quasiement remis