le peuple.
Ayant arrêter le sport y a un an pour cause de blessure j´ai pris très beaucoup de graisse ( 5 kg ) surtout au niveau du ventre, des fesses et des pectos. = (
Je me suis décidé de remidier à tout ça comme je voulais quand même continuer à me muscler.
Pour la cardio.
Je peu courrire 2 fois par semaine, je suis capable de courire 50 minutes grand maximum (j´ai déjà été courrire quelque fois 45 minutes)
Donc je pourrais courrire : Le vendredi et le dimanche. de 18 h à 18 h 45.
Je me suis aussi acheté une corde à sauter, là il faudra m´eclairer, je ne sais ni a quel rythme et combien de temps je dois en faire. Je suppose que 3 session de cario sont suffisante par semaine pour avoir des résultat ?
Pour l´alimentation.
Le matin (7 h 20) :
- Céreal : les naturels avec du lait ou melanger avec un yaourth ?
- Un fruit : Pomme/ Kiwi ou banane
- Et un jus d´orange multi-fruit.
10 heure (10 h 45) :
Midi (12 h 50):
- Repas chaud : Menu de la cantine, souvent pomme de terre + viande + autre légume ou des trucs spaghetti, frite, moussake etc...
ou
- Sandwich : C´est mieux de le manger avec quoi ? Thon ? Club ? J´en sais rien. : x
4 heure (4 h 35) :
Je ne sais pas trop, je pense à un Fruit + un yaourth ? C´est trop peu ?
Repas (20 h)
Varie beaucoup, souvent Pomme de terre, viande, légumes (en gros).
Un dessert ?
Je ne sais pas trop.
Pour le yaourth :
les valeurs nutrionelle moyenne pour 100 g
Protéine : 3.3 g
Glucides : 13.4
Lipides : 3.2 g
402 Kj.
Je dois changer de yaourth ?
Merci de m´eclairer pour la cardio et SURTOUT le menu.
