bonsoir ! à partir de lundi je reprend le sport à raison de trois séances cardio et trois séances muscu sur 6 jours par semaine avec un jour de repos ! Je suis fumeur, je mange peu, et il y a encore une semaine j´étais complètement sédentaire ! Mais je vais travailler à fumer un petit peu moins et à manger un peu plus^^

J´ai des objectifs, que je veux atteindre en 6 semaines :
_être en mesure de faire 45 minutes de vélo d´appart à 140 pulsations minute.
_être en mesure de courir 35 minutes à un rythme très leger.
_être capable d´enchaîner 4 séries de 30 pompes.

Une fois ce niveau atteint, je pourrais attaquer "les choses sérieuses^^".

Est ce que, en 6 semaines, ça vous paraît "atteignable" comme ça ? Sachant que je compte y aller progressivement...

Excuse moi , mais tu veux développer quoi ? Tu veux prendre des pecs? Etre plus endurant ?

Alors en fait l´objectif final c´est 1) la forme, la santé, le coeur (d´où le cardio) (je sais c´est paradoxal chez un fumeur mais bon^^) 2) prendre des bras, des biceps mais aussi des triceps - d´où le défi des séries de 30 pompes^^ car j´ai des bras de tapette c´est impressionant - je dois faire 28 en tour de bras, et ça en contractant ! 3) avoir un plus beau bide, mais ça les abdos je sais que je realiserais mon objectif donc je pose pas la question !

c´est vrai que du 28 c´est pas grand chose, mais je te conseil plutot de faire des alteres au lieue des pompes, tes biceps gonflerons plus vite, mais le probleme c´est que si tu arrete sa redescendras aussi net.

Moi je te conseille la Méthode LAFAY.
Tu n´as pas besoin de matos , sauf une barre de traction à 20 €.

Ca fait 3 semaines que je pratique cette méthode , mon endurance s´est amélioré ( je fais des footing de 45 min , alors qu´avant cétait 15 min xD ) , j´ai pris des pecs , des bras ,des cuisses , des fesses , et j´ai perdu mon gras ( bon il m´en reste encore ) .

Au moins avec cette méthode tu es bien encadrer , et tu as des objectifs pour passer au niveau supérieur .

En 3 semaines ?? !! O.o

Sinon, je plussoie pour la méthode Lafay, ça peut constituer une bonne base (et meme plus si tu tiens bon).

Bon y en a bien un qui m´explique ce que ca veut dire " plussoie " ?

http://www.languefrancaise.net/forum/viewtopic.php?id=3650

Merci

ah mais en plus des pompes je compte bien faire des haltères ! j´en ai d´ailleurs (aucun pb niveau matos j´ai ce qu´il faut pour ce que je veux faire^^) ! Mais disons que mon "indicateur de niveau" sera les pompes ! Pourquoi ? Parce que je trouve ça assez motivant, tout simplement !

La méthode Lafay, comme j´ai du matos, ça serait dommage^^

Mais tout cela ne répond pas à ma question : mes objectifs sont-ils réalisables ?

" La méthode Lafay, comme j´ai du matos, ça serait dommage^^ "

Tu peux utiliser ton matos en complément

Et sinon oui c´est réalisable

bon si tu le dis ! Parce que 6 semaine ça me passerait juste ! Cela dit je vais réduire mes objectifs cardio car je vais pas avoir le temps d´en faire trois fois bien par semaine^^ Je vais surtout me focaliser sur la prise de bras et d´abdos !