Bonjour a toutes et a tous, apres avoir perdu le poid que je voulais, je ne suis toujour pas satisfais, il me reste encore du gras sur mon ventre et j'ai vraiment envie d'avoir les abdos "voyant" parce que bon quand je contracte on les vois puis pouf une fois decontracter on l'est vois plus.

Je me lever toujour tot pour le travaille donc en general je mange le matin, flocon d'avoine a l'eau avec une cuillere a café de miel, plus 40gr de cereal avec du lait écrémé

A midi un sandwish toujour sans sauce

le soir toujours des legumes et/ou de la viende cuit au four avec un fillet d'huile d'olive.

Cardio 3x semaine 30 a 60minutes

Musculation 2 a 3x semaines

abdos 3-5x semaine

Et je precise que je ne bois aucune boisons sucré (a part le lait le matin)

Merci pour vos futur reponses.

Cordialement Malkone.

1m77 - 78kg

Flocon d'avoine à l'eau

Le matin, je trouve que ton petit déj n'est pas top. Privilégie les flocons d'avoine aux "céréales", rajoutes des œufs/tranches de poulet/FB et un fruit

Bon le midi c'est encore moins le top mais si tu as pas le choix... évite sandwich avec de la mayo

Et c'est quoi que tu appelles "musculation" ? Tu travail quoi/comment ?

Le "sucre" dans le lait est bon contrairement au sucre dans le coca

Le miel a aucun intérêt, sauf sous forme solide, ou certains genre gelée royale tout ça, c'est juste gustatif
Le lait écrémé évite, prends un lait d'amande, de noisettes ou quoi si tu peux financièrement, sinon oublie car cher (2€50 le litre environ). Tu peux te faire des oeufs au plat (prends des oeufs plein air), 3 par exemple.

10h prends des oléagineux, amandes.

12h fais toi un sandwich au pain spécial, je connais pas le meilleur pain mais tu peux en faire avec du son de blé et du son d'avoine, y'a une recette dans l'assiette de la force. Salade, tomates, cornichons, blanc de poulet cuit ou viande maigre

Pour la mayo t'as une recette saine, à base de carrés frais 0% et de fromage blanc je crois

Ce que j'appel "musculation" c'est juste pec lundi avec biceps et triceps epaule le jeudi. En ce moment je n'y vais pas a fond parce que ma "salle perso" n'est pas encore complete a 100% me manque un quelque matos pour le dos la finition des pecs et ma barre de traction c est pour ca que je favorise le cardio, perte de poid, et les abdos. le pain que je mange a midi est au multi cereal je sais pas si sa change quelque chose ?

Hycarius Moi je conseil le lait demi-écrémé de régilait, il est top niveau prot/glu

Et pour la mayo, tu as raison il existe une version "light" mais le goût faut aimer ^^

pour ma part je m'aime vraiment pas la mayo...

Multi céréale oui c'est mieux que le pain blanc par exemple, mais c'est pas encore le meilleur je pense. Enfin c'est juste si tu peux faire mieux, sinon c'est pas grave si tu peux pas.

Le lait de vache ça reste quand même de la merde à éviter sauf autour de l'entrainement, mais c'est autre chose. Et on compte pas les prot du lait, tout comme celles du riz etc

Tu mets quoi dans ton sandwich ?
Sinon tu forces sur les abdos ? Ca peut venir de ça aussi

Hycarius Je suis curieux, pourquoi ne comptes tu pas les protéines du lait en poudre

Du lait à boire ? Parce que c'est de l'ordre de 3-5g je crois, pas grand chose, je préfère compter les gros trucs genre sardines, steaks etc

Je compte par 20

Régilait c'est 10g mais je te comprends sur le principe

Tout dépend des jour mais en general que des legumes pas de viende la derniere fois c etais des aubergines cuit a l'eau melanger avec des oignons et tomatte tu veux dire quoi par forcé les abdos en general je fais 2x50 dessu bas milieux coter

Faut faire 5 séries pour les abdos, faut vraiment les travailler en longueur et forcer dessus

Ca vient aussi de là, il te faut un quota de protéine de 1.5g/PDC au moins

Mais pourquoi vous vous privez autant ?
Y a pas besoin de crever la dalle toute la journée pour voir ses abdos