quelqu´un pourrait me dire quel exercice je dois faire pour être capable de faire des tractions en pronation

j´en suis incapable d´en faire une seul
et à peine une avec les paumes de la main vers l´éxtérieur

si je comprend bien lors du test pour l´entré dans l´armée, ils nous font faire 10 tractions en pronation pour voir si y a du muscle et surtout de la force dans les bras?
dans ce cas il faut entrainé certaine partie du bras mais lequel et comment????

ps: faut savoir que j´ai dix kilos en trop aussi, ça doit aussi jouer dans la chose mais bon je suis en train de les perdres petit à petit.
et puis je voudrais déja pouvoir me soulever en pronation afin que lorsque j´aurais atteint mon point idéal, rapport taille/poids IMC ecetera, cela deviendra plus facile de faire les 10 tractions pronations ou plus

merci d´avance

tirages à la poulie haute.
il faudra augmenter les charges et pour toi, il faudra une bonne alimentation pour perdre un peu.

oh pour l´alimentation j´ai régler ça
je consomme plus de boisson que de l´eau et la nourriture ...plus de gras épinars, riz, viande blanche haricot vert ...

Pronation c´est paume vers l´extérieur ( prendre)
Suppination paume vers ton visage.

ben oui je me suis tromper
une seul les paumes des mains vert l´intérieur suppination
et aucun en pronation :/