Bonsoir tout le monde. Bon, je sais, excusez-moi de poser autant de questions mais je suis perdu.

Donc voilà, comme vous le savait. J´ai arrêté toutes les sucreries, bonbons, boissons gazeuses et sucrées.

J´ai même diminué ma ration de glucides et lipides. Et toutes ces privations depuis maintenant 7 mois et demie.

Je fais aussi beaucoup de sport. Je fais de la natation le Lundi, Mardi, Mercredi, Jeudi et Vendredi pendant 1h30.

Les cours sont assez intenses.

Je me nourris très bien. Je mange de tout, et tous les jours variés ! Merci maman.

Je mange tous le matin, après-midi et soir. Et pour tout vous dire, je mange comme tous les autres.

Pas de ration de plus, pas de ration de moins. Je suis dans la norme.

Je fais aussi quand j´en ai le temps des dips entre deux chaises, des gainages, des squats, des pompes et des abdominaux.

Je fais aussi des travails de biceps avec des haltères de deux kilos.

Mais voilà. Avec tout ce cardio et ce peu de musculation, je ne me vois pas m´affiner, au contraire.

Je n´éspère rien côté muscles, c´est normal, je n´en fais pas beaucoup.

Mais au lieu de maigrir, je me vois dans la glace, gros.

Je prends du poids sans comprendre pourquoi ! Je mange pourtant très bien, et je fais beaucoup de sport !

Je dors beaucoup aussi et je ne suis pas stressé.

Je ne comprends, que m´arrive-t-il ?

Tu peux ecrire ton programme en 1 semaine stp.
genre:
Lundi:
mardi:
mercredi:
ect...
Parce que là je comprend pas trop

C´est à dire ?

Détaille ce que tu manges, tes exos de muscu...

fais 5 petits repas au lieu de 3 gros.
dire que tu manges équilibré ne veut rien dire. beaucoup de gens croient manger équilibré. ton programme aussi n´en dit guère long sur l´intensité de tes séances. tu dis que tu fais guère de muscul, alors qu´il faut se muscler pour maigrir et perdre du ventre. le muscle fait fondre la graisse car il brule des calories.

si tu veux perdre du gras il ne faut pas se limiter a 3repas il faut en faire au moins 5 par jour pour la natation fais une demi heure mais vraiment intense sans te presser bien sur commences par 5mn de longeur sans repos et augmente au fur et a mesure fais egalement un peu plus de musculation car celle ci brule plus de graisse que le cardio

Matin > 2 bols de céréales natures ( flocons d´avoines ).
Du lait.
Un verre de thé vert.

Après-midi > Un sandwich au blanc de poulet, concombres, carottes et du thon.
Une banane.

Collation > 50 grammes de fromage blanc 0% avec un peu de miel.

Soir > Haricots verts, salades, choux de Bruxelles, poulet, viande, carottes, concombres, pissenlit et yaourt aux pruneaux.

Sport > 1h30 de natation avec mon club. Je suis en speedo.
10 séries de 30 crunchs (abdominaux) avec 40 secondes de repos entre les séries.
5 séries de 20 pompes mains écartées avec 1 minute de repos entre les séries.
5 séries de 20 pompes mains serrées avec 1 minute de repos entre les séries.
8 séries de 10 dips entre deux chaises avec 1 minute de repos entre les séries.
5 séries de 20 squats ( jambes un peu écartées et je baisse mes fesses jusqu´à 90° ).

Quand je vais à l´école je porte aussi des poids de 2 kg à chaque cheville.

Donc je fais 1h30 de natation le Lundi, Mardi, Mercredi, Jeudi et Vendredi et parfois je vais faire 4h00 de basket-ball avec des copains.

pour la musculation c´est vraiment pas assez diminue deja le temps de repos de tes series et augmentes le nombre de reps pour augmenter la difficultéé fais des pompes pieds surélevé et des pompes mains surélevés travailles egalement les autres groupes musculaires tel que le dos (bien que la natation soit excellente pour le dos) rajoutes des tractions

un plan alimentaire de seche

matin: flocons d´avoine, lait, 400g de fromage blanc0%
10h: 200g de fromage blanc 0%
12h:Un sandwich au blanc de poulet, concombres, carottes et du thon.
16h: 200g de fromage blanc 0% et une banane
20h: 50g de pates, 150g d´escalope de dinde, 1tranche de pain complet, 15g d´huile d´olive

tu charges trop ton estomac et tu ne manges pas assez de glucides

Je ne veux pas faire de sèche. Je suis juste étonné de me voir grossir ! Je ne veux pas maigrir non plus !

Je veux juste rester stable mais je grossis.

Quand j´ai commencé la muscu j´étais un peu gras(hanche +ventre), en manque de tonicité sans doute un peu comme toi.

Niveau alimentation j´ai fait une sorte de "masse sèche".
En gros j´avais un alimentation semblable à celle que vient d´indiquer dark-assassin93 mais en forcant plus sur les féculents.

Et bien en 6 mois j´ai perdu tout le gras tout en prenant du muscle. Mon poids a augmenté de 2kg.

Si tu veux un bon programme de musculation sans matériel je te conseil la méthode Lafay que je trouve vraiment bien pour trouver son équilibre.

Vous comprenez rien on dirait.

Eh bé on comprend rien alors, comme toi...

Si tu grossis c´est que tu manges trop car ça m´étonnerai que ce soit du muscle avec ton pseudo programme de musculation.

Ah t´as peut être aussi de précisé que tu fais qu´un seul repas / jour , monsieur-madame ?

Et après ca vient pleurer...

oublier*