Bonjour,
Je debute la musculation, et je peux pas aller en salle. Et j'ai 16ans
Je me suis renseigner "legerement" mais si je dois avouer que y a des notions qui ont du m'echapper.
Aussi, je cherche à faire de la musculation tranquillement pas plus d'une demi-heure, une heure par jour et encore.

Donc : Commencer par du gainage 1 min chaque cotés (devant, derrière, les 2 cotés), puis après un 8min abs (ou 4min, plutot commencer par un 4min avant de prendre le 8, même si j'ai cru lire que le 8 était faisable à sa vitesse).
Et voilà ! :/
Après j'aimerais de "l'aide pour musler legerement les pectoraux et les cuisses (jambes).

J'espere que vous pourrez m'aidez, si vous voulez des infos ou autres, posez moi vos questions.

PS: J'vais pas dire que je suis quelqu'un à me decourager facilement. (un peu quand même okok) Mais je cherche vraiment un truc simple, pas trop dur à executer, ou trop trop intense, voir si possibilité de faire par petite (ou tres petite) serie.

Merci à tous ceux qui prendront le temps de me repondre.

salut

quels sont ta taille et ton poids ?

Que souhaites tu ? te dessiner, prendre du volume, gagner de la force ?

De quel matériel disposes-tu ?

Je dois etre à 1m67 environ, je dirais ça exactement demain.
Et niveau masse je dois être à 63kg environ, je pourrais aussi le dire en detail demain.

Alors j'aimerais plutot prendre de la force, et me dessiner legerement. (Et disons "transformer" ma couche de "gras" en muscle)

Je dispose de 2 halteres de 1,5kg, et tapis, autant dire.. J'ai rien.

Aussi je compte faire de la corde à sauter (il parait que sa travaille bien le corps) et 1h de piscine/semaine.

donc si je résume tu voudrais d'abord perdre la couche de gras superflue pour ensuite repartir sur de bonnes bases pour te muscler ?

Niveau matériel je pense que tes deux haltères de 1,5 kg ne vont pas te servir à grand chose

Pour perdre ton gras, fais surtout du cardio et des exercices au poids du corps

Je te conseille un petit programme que tu peux modifier et arranger selon tes possibilités . Mais, surtout, surveille ton alimentation. En mangeant équilibré , tu devrais voir des résultats assez rapidement, aussi bien physiquement que sur ton bien etre personnel.

Programme en 3 séances :

Séance 1 :

Footing
Pompes
Abdos

Un jour de repos

Seance 2 :
Pompes
Fentes
Abdos

Un jour de repos

Seance 3 :

Velo
Abdos
Pompes

Le vélo, footing vont travailler ton cardio et faire fondre la graisse.
Les fentes vont redessiner tes jambes et éliminer les graisses localisées.
Les pompes vont développer tes pectoraux et légèrement tes triceps.
Les abdos, tu sais à quoi ça sert mais saches que les abdos ne sont visibles que sous un certain pourcentage de masse grasse.Si une couche de graisse les recouvre, meme les plus beaux abdos du monde seront "presque" invisibles.

Essaie de pratiquer ça comme noté tous les deux jours.

Merci !
Parcontre je fais quoi comme serie ?

Aussi, j'ai un problème, niveau emploie de temps, en semaine, je n'ai pas le temps de faire du footing ou du velo. :/

pour les pompes, commences par 4 séries de 10 (si tu peux)

Et change la position de mains ( écartées, rapprochées) et des pieds ( surélevés,..)

D'accord.
Merci beaucoup.

Et pour les fentes ? :/
Et y a pas moyen de changer la cardio ?
Car j'ai rarement le temps

Encore la !

Donc j'ai fais un "programme" encore...

Jour 1 :
Pompes 3x10 (a augmenter plus tard)
Gainage
Fentes

Et jour 2 :
8 min abs

Et j'alterne chaque jour.
Et je rajoute à ça de la cardio dès que je peux

C'est jouable avec mes critères précedents ?

Des avis ?

1,5 kilo

Chaud de pas savoir lire quand même..

S'il vous plait.

De l'aide serieux ?