Yo, ya t-il quelque chose à changer dans ce programme que j'ai fait?
Vous remarquerez l'accent sur les bras, c'est fait exprès évidemment
Pareil pour les jambes pour le moment je viens de commencer, donc on y va doucement

1. 1. # Lundi : Pec + Biceps ####

Développer Couché
Développer Incliné
Pull Over
Curl Barre
Curl incliné
Curl marteau en travers
Abdos

1. 1. # Mardi : Dorsaux + Triceps ####

Tractions large
Tirage poitrine
Tirage horizontal
Shrugs
Barre front
Extensions poulie
Extension au dessus de la tete

1. 1. # Mercredi : Jambes + Epaules ####

Squats
Fentes
EL
EF
Oiseau
Abdos

1. 1. # Jeudi : Repos ####

1. 1. # Vendredi : Pecs + Biceps/Triceps superset ####

Développé Décliné
Pecs à la poulie
Curl pupitre/Barre front
Curl marteau/Extensions au dessus de la tête

1. 1. # Samedi : Repos ####
   2. # Dimanche : Repos ####

Salut !
En dos tractions, tirage poitrine et nuque c'est le même exo, l'angle change à peine.
Fais :
Tractions (lesté quand tu peux) ou tirage poitrine si tu fais pas assez de tractions.
Rowing (barre ou poulie basse)
Rowing haltère ou machine unilatéral ou shrug. (en variant l'angle et la prise si tu fais 2 rowing).

Ok je prend note de ça déjà

ajoutes des éxos jambes , ajoute un développé épaule. limite dans ta 1ère séance , fais un écarté plutot que le PO. et met le PO dans ta séance pecs de vendredi .

Va pour l'écarter dans la S1 et PO le vendredi.
Les jambes, j'en rajouterai au fur et à mesure vu que je viens de commencer
Et je rajoute aussi un developpé épaule à la machine alors

Dernier up

Si tu fais un développé épaule enlève les EL, deux exos d'avant épaule ça sert à rien.

Yep j'ai réfléchis à ça justement mais je penses que je vais garder les EL parce que mes épaules sont plus porté vers l'avant et je pense que je devrais plus bosser l'arrière avec l'oiseau par exemple donc