Yo

Pour info je ne peut aller à la salle que deux fois par semaine ( ) donc j'irais le lundi et le mercredi

Merci de bien vouloir me donner vos avis sur ce programme :

LUNDI / MERCREDI

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Echauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)

EXERCICE 2
Tirages devant (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12

EXERCICE 3
développé haltères (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12

EXERCICE 4
Presse à cuisse (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12

EXERCICE 5
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20

SAMEDI / DIMANCHE

100 pompes
100 abdos

Ajoutez à cela 2 h de " sport " ( ) avec le bahut et un footing le week-end

Up svp