Voilà, cela fait plusieurs semaines que j'ai commencé un programme chez moi. J'ai très peu de matériel (tapis, barre de traction, haltères) mais malgré tout je vois clairement des résultats. Ce que je fais n'est pas excessif mais j'aimerai avoir un avis.

Lundi :
- 3 séries de 15 pompes serrées
- Exercices variés pour les abdominaux (Durée : 10 minutes)
- 3 séries de 10 tractions
- Série classique avec une haltère 3kg pour chaque bras jusqu'à l'échec

Mardi :
- 3 séries de 15 pompes serrées
- 3 séries de 10 tractions

En fait je fais la même chose tous les jours sauf pour ma séance d'abdominaux et des haltères car je laisse 1 jour de repos.

J'ai un Indice de Masse Graisseuse de 12%.
Je mange très équilibré depuis plusieurs semaines.
J'ai toujours été sportif depuis tout petit.
Il faut aussi savoir qu'a côté de ce «programme», je fais du cyclisme et un peu de course à pied.

A vos claviers

rajoute dips + pompes large, ta rien pour les pec la

Ouais, ce serai bien.

Pour tenir la forme et se renforcer un peu, c'est bien.

Un programme normal quoi.

Merci pour vos avis

Pour les dips, je n'ai pas les moyens d'en faire chez moi !
Pompes larges, j'y penserai !

Oui c'est clair, comme je l'ai dit, ce n'est pas un gros programme mais tu dis que c'est simplement pour se renforcer et tenir la forme ? Pourtant j'ai réellement l'impression de prendre du muscle ^^

Et laisse des jours de repos meme pour les pompes et traction... C'est bien plus éprouvant et physique que t'es haltéres de 3kg

Ta pas 2 chaises ou 2 trétaux ?

Oui 2 chaises bien sûr mais c'est un coup à se casser la gueule non ?

C'est solide une chaise.

Non tu regarde si ca tien, sinon moi je rajoute des poids dessus comme ca pas de soucis.
Par contre si c'est des chaises en plastique genre éxterieure évite