Salut, alors voila mon programmes fais maison que j'ai depuis quelques semaine, je le trouve correcte, dites moi si vous voyiez des truc a changer.
J'ai peu de matos, un banc simple, une barre de traction 2 haltéres barre ez et 40kg de fontes

Séance 1 pec/biceps
3x 10Dips lesté
3x 10DCH (avant je fesait des pompe lesté mais on ma filé un banc, je pense que c'est mieux le DC du coup)
3x 12pompes pied surélevé lesté
3x8traction supi serré
3x10curl barre EZ
3x10curl marteau

jambes/épaules
3x12 squat haltéres
3x16 SDT jambes tendues haltéres 3x10 fentes
3x15 Mollets debout à une jambe

3x10 développé avec haltéres
3x15 oiseaux
3x15 élévation latéral

séance 2 dos/triceps
3x8 séries de traction pro prise large
3x8 séries de tractio pro prise serré
3x10 rowing yates barre ez
3x10 rowing haltéres a 90°

3x10 dips prisse serré
3x10 barre front
3x10 éxtension triceps unilatéral
3x15 shrug

voila merci

C'est plus éfficasse que du laf.y ou pas ? je compte ensuite aller en salle

up, pas d'avis ?

j'aimerais savoir si il tien la route se programme svp...

Nul

et pourquoi stp ?

T'entraines pas tes muscles comme il le faudrait, puis on a du mal à savoir combien tu vas faire de séances, combien de poids tu y mettras (avec 40kg max), quel est ton objectif, ton poids, etc....

Tu devrais déjà TROUVER et non pas CREER un programme qui ressemble plus à un entrainement par séance du genre

• • Dos - Pectoraux

• • Epaules - Bras

Plus spécifique Epaules - Biceps ou Epaules - Triceps

• • Jambes (dans leur totalité)

Avec une finition aux abdos après chaque séance du torse (ou presque)

Trouve un programme ou demandes en un en exprimant ton poids, ta taille, ton objectif, etc...

Ben je fais 3 séance par semaine, le poids ben je mes le max pour pouvoir faire entre 3 ou 4 séries de 8 a 12 rep, dépends des éxos, mon objectif c'est de prendre du poids et de la force.
Je travail mes abdo aprés chaque séance.

J'ai deja vu pas mal de programmes: pec/biceps épaules/jambes dos/triceps
Je pense que c'est viable comme répartition

Si tu veux pendre du poids, il faut manger, la priorité est de te nourrir, la muscu te permettra de prendre de la masse aux endroits souhaité (si tu manges sans sport, tu prendras du bide)

Pour le reste, je ne suis pas un expert, je ne peux pas t'en dire plus

Ouais je sais je mange bien