Hello

Selon l'astuce d'un gars d'ici j'ai inclut du régilait dans le plan. je fais 1.84m pour 79kg

J'ai donc construit ce plan :

pas mal, non ?

et evidemment 10gr de BCAA

1705 calories, LOL

pas assez ?

J'suis pas connaisseur, mais ça a l'air correct.

Baisser directement a 1700 calories, je pense pas que ce soit une bonne idée

Tu pars beaucoup trop bas en glucide selon moi..

Hello,

Merci pour vos indications.

Je suis conscient que le nombre de calories journalier est trop bas, mais je ne sais pas trop comment l'augmenter sans augmenter la dose de protéine qui est déjà, selon moi, trop haute. (on est à plus de 2gr/kg sachant que je pese 79/80kg)

Peut être une cuiller d'huile d'olive comme variable d'ajustement ?

Régilait le matin ? C'est une blague ?

Vire le fromage blanc le midi et rajoute de l'huile à tes repas, rajoute aussi des glucides dans ton repas pré training et dans ton repas post training.

ok merci

"Régilait le matin ? C'est une blague ? "
Pourquoi ?
35% de proteines et 50% de glucides et traces de lipides

Tu parles du truc en tube, le lait concentré ?

non non, le régilait écremé en poudre

Je vois réellement pas l'intérêt, rajoute-moi du solide, du concret !

c'est du lait en poudre avec beaucoup de protéines.

T'en as pas besoin de tant, et j'aimerais bien voir la tronche des glucides du régilait !

Quoi qu'il en soit il manque beaucoup de choses pour que ta diète soit clean !

oui je sais, j'ai donné une exemple pour une journée type.

Mais il me reste à utiliser pour les autres jours et pour copleter mon exemple de départ :
blanc de poulet
steak
thon (pas trop)
maquereau
oeufs

je pense avoir fait le tour

+ saumon et flocons d'avoine et riz complet.