Bonjour à tous
J'avais fait un topic y'a quelques jours par rapport au déroulement d'un programme split, malheureusement j'ai pas eu énormément de réponses....
Bien que j'ai compris que ça n'allait pas comme déroulement..

Du coup j'en ai refait un, et je viens donc demander votre avis

Le voici :

Lundi : Pec/Avant des Epaules/Triceps
Mardi : Dos/Arrière des Epaules/Biceps
Mercredi : Jambes
Jeudi : Pec/Avant des Epaules/Triceps
Vendredi : Dos/Arrière des épaules/Biceps

Pensez vous que cela va ?

Merci d'avance

Chaque muscle travaillé deux fois sauf les jambes, ça ne me semble pas très équilibré.

autant entrainer les jambes deux fois aussi

bref ma réponse est non! car à moins de brasser du vent, entrainer des gros groupes musculaires puissants tels que les pecs ou le dos 2 fois par semaine est de trop. il faut bien qu'ils récupèrent

ensuite les bras sont +/- sollicités lors du travail des pecs et du dos donc inutile de les faire deux fois par semaine aussi

et perso je trouve ça dommage d'entrainer les triceps après les pecs, car les développés les usent déjà un peu les triceps

de même pour les biceps, ils sont aussi un peu sollicités lors du travail du dos

Oui justement, on en vient au cœur du problème où je veux en venir.

Pour les jambes, je n'ai aucun soucis pour me pousser à fond, en terme d'intensité.

Par contre pour les pecs et le dos...Là c'est très différent, sachant que j'ai une très grosse capacité de récupération, je me suis dit qu'il serait intéressant de les mettre 2 fois, vous ne pensez pas ?

Bah, sur musculaction, on m'a dit qu'il valait mieux les faire le même jours...

mouais bon les faire le même jour n'est pas un drame non plus

non en fait, quand je fais les biceps ou les triceps, déjà je fais moins de séries que le reste

ensuite pour les biceps je fais notamment des tractions supination dos non-cambre => ça fait en quelque sorte un rappel du dos (dorsaux et un peu trapèzes)

et pour les triceps pareil, je commence par du développé couché prise serré (j'ai mesuré! 33 cm entre les index) coudes ouverts et malgré les bonnes sensations dans les vastes, je sens aussi les pecs, donc ça leur fait un rappel

et bien sûr minimum 3 jours de repos séparant pecs ou dos des bras

Hum...Du coup tu me confirmes que je peux les laissez comme ça ?

Oui mais dans l'idée, vu que je ferai le dos et pecs 2/semaine je n'aurai pas besoin de rappel

Au pire, j'avais pensé à 2 autres déroulements de split, ça ressemblerait à ça :

L: pecs/dos
M: Jambes
M: epaules/bi/tri
J: repos
V: pecs/dos

Ou alors :
Lundi : Pec/Epaules/Triceps
Mardi : Dos/Biceps
Mercredi : Jambes
Jeudi : Pec/Epaules/Triceps
Vendredi : Dos/Biceps

Oups, me suis trompé pour le dernier, je voulais mettre :
Lundi : Pec/Faisceau LATERAL de l'épaule/Triceps
Mardi : Dos/ Faisceau POSTERIEUR de l'épaule/Biceps
Mercredi Jambes/Faisceau ANTERIEUR de l'épaule
Jeudi : Pec/Faisceau LATERAL de l'épaule/Triceps
Vendredi : Dos/ Faisceau POSTERIEUR de l'épaule/Biceps

et d'ailleurs si tu me le permets, je rajoute que noter tout ce que tu fais et le rapporter - disons dans un tableur genre excel pour garder des traces - est un bon moyen de voir sa progression

mais certaines choses ne devraient pas bouger avec le temps, du moins pas trop rapidement, des choses du genre:
- les exos
- l'ordre des exos
- le temps de repos entre chaque série
- le nombre de séries par exos

arf ... entrainer les jambes le lendemain du dos j'aime pas enfin ça dépend encore une fois de l'intensité de tes séances et des exos utilisés

mais si tu fais admettons du soulevé de terre jambes tendues pour les ischios/fessiers, les dorsaux/trapèzes seront aussi un peu sollicités (idem les spinaux) et en principe ils auraient été entrainés la veille donc pas assez de récup

en plus de ça, les jambes demandent une grande intensité je trouve alors le lendemain de la séance des jambes, je fais justement les bras car peu puissants et que je ressens bien donc pas besoin de les entrainer longuement

Utilité de séparer l'entrainement des deltos à part tout faire pour ne pas en avoir ?

rikkoh, Bah dans ce cas je vire le SDT jambes tendues
Pour les jambes je pensais plus à du Squat, Presse, leg curl...
Sinon, mon programme de FB, je l'avais gardé un an et demi tu sais..

VuSurTF1, bah l'intérêt se serait justement de pas avoir de problème de récup pour les pec (pour le faisceau latéral et antérieur) et pour le dos par rapport au faisceau postérieur

[VuSurTF1

moi aussi je sépare les deltos où je fais la partie postérieure et des lfly en fin de séance du dos vu que les mouvements sont similaires. de plus cette partie des deltos ne demandent pas trop de puissance, il est préférable de les entrainer avec des charges pas trop lourdes et en séries plutôt longues

Up

Jacquouilles, vient par là me dire ce que t'en pense

Petit up

Sinon j'avais pensé à ça :
Lundi : Pec/Faisceau LATERAL de l'épaule/Triceps
Mardi : Dos/ Faisceau POSTERIEUR de l'épaule/Biceps
Mercredi Jambes/Faisceau ANTERIEUR de l'épaule
Jeudi : Pec/Triceps
Vendredi : Dos/Biceps

Comme ça les faisceau de l'épaule ne sont bossés spécifiquement qu'une seule fois par semaine