Muscler ses épaules sans materiel
Méthode LAFAY
Comment TOUT se muscler sans matos
J´te conseille de mettre du sable, parcque l´eau, c´est un peu (trops) léger
Utilises un sac (d´école par exemple) tu mets plusieurs livres dedans (assez dense) tu peut donc muscler les biceps (sac à moitié rempli) les trapèzes, épaules (sac rempli à ras bord) pectoraux: pompes (écartes un maximum les bras ). Puis triceps tu te mets sur le boud d´une chaise (comme si tu allais t´asseoir) tu te laisse tomber en ayant toujours les mains sur le bord de la chaise pour avoir le fessier a ras du sol tu remontes (comme si tu faisais de pompes mais sur le boud d´une chaise dos au sol...) tu répètes l´action plusieurs fois et ça devrais aller. Essaies de le faire régulièrement pour bien entrainer ton corps... au début pas tros de changement mais ne t´inquiètes pas deux semaines après tu vois nettement le résultat de ton travail et si tu continues toujours aussi régulièrement tes scéances de muscu (;) ) tu n´auras aucune difficulté à affronter Sébastien Chabal en équipe de France En espérant t´avoir aidé ;- )
). Puis triceps tu te mets sur le boud d´une chaise (comme si tu allais t´asseoir) tu te laisse tomber en ayant toujours les mains sur le bord de la chaise pour avoir le fessier a ras du sol tu remontes (comme si tu faisais de pompes mais sur le boud d´une chaise dos au sol...) tu répètes l´action plusieurs fois et ça devrais aller. Essaies de le faire régulièrement pour bien entrainer ton corps... au début pas tros de changement mais ne t´inquiètes pas deux semaines après tu vois nettement le résultat de ton travail et si tu continues toujours aussi régulièrement tes scéances de muscu (;) ) tu n´auras aucune difficulté à affronter Sébastien Chabal en équipe de France 
En espérant t´avoir aidé ;- )
UP