Salut à tous

Voilà, mon programme dos c'est :
Lombaires
tirage nuque 4x10-12
tirage verticale 4x10-12
Shrug 4x15

Or, après une séance comme ça, j'ai TRES peu de sensations, au tirage nuque on en parle même pas j'ai vraiment aucune sensation au niveau du dos Seul les lombaires et le shrug me font saigner

J'ai fais vérifier par le coach et mes mouvements sont bons, donc ça vient pas d'un problème d'exécution

Des idées?

Normal, c'est pas une séance dos.

Fais :

Tractions
SDT
Rowing barre
Rowing poulie basse

Courage.

Si tu veux pas prendre de Dos tu peux continuer

Sinon tu fais
Tirage Nuque 4-5 séries
Rowing poulie basse prise neutre 3 séries
Tirage à 1 bras 2 séries
Shrugs 3 séries

Les lombaires tu fais ca à la fin avec les abdos (c'est ce que je fais )

Incapable de faire des tractions, d'où le tirage nuque

Sinon tu fais
Tirage Nuque 4-5 séries
Rowing poulie basse prise neutre 3 séries
Tirage à 1 bras 2 séries
Shrugs 3 séries

Bah, c'est un peu ma séance, a part que t'ajoutes tirage a un bras C'est du rowing verticale que je fais en fait

Mais je vais passer à la barre

Si tu as une machine qui t'aide à les faire avec un repose-pied, ce serait mieux de les faire.

Ou demande à quelqu'un de tenir à moitié parcours. Les tractions sont un bon exercice.

Karro Bah je comptais passer aux tractions quand je serais dans les 80kg au tirage nuque Parce que là j'suis incapable de soulever un cm

Le tirage nuque n'est pas le meilleur exercice. Tu t'en fous de pas savoir en faire 2, 3. Essaye. En persévérant, tu y arriveras.

Ouais, ok Et tirage poitrine c'est mieux ou pas ?

Déjà un peu mieux.

Ok merci les mecs

De rien, on est là pour s'entraider.