je fais de la muscu depuis 2 ans et jai acheté des protein 90 750Gr.
sur le paquet ils recommandent de prendre 20 a 40gr de prot/jour apres l´entrainement.
Or il est dit dans ce forum de consommer 30 a 50 gr de prot tte les 2h30!
Est ce que toute les 2h30 je peux remplacer la prot 90 par 100gr de lait en poudre ecrémé ( avec 35.5% de prot ) pour des raison financiere?

et deuxième question: la prot 90 est recommandé apres l´entrainement cela veut dire juste apres ou alors plus tard
j´explique ma situation: je m´entraine de 18h a 20h et quand je rentre je prend le repas du soir donc est ce que en plus je dois prendre les prot ? ou est ce que je peux les prendre au couché vers 22h30 23h00 ? merci

donne moi ton alimentation journalière et je te dirait quand les prendre. c´est vrai qu´il faut une quantité de protéine toutes les 2h30, mais pas forcément de la poudre.

il faut aussi que je sache si tu veux prendre du poids et de la masse. et aussi qelle est ta protéine (lien ou photo).

sil teuplé

ok béh je mange de tous ( pas trop de legume mais beaucoup de viande ) mais pas en ENORME quantité je mange normalement. je cherche a prendre de la masse / du poids. voila

cela ne me dit pas ce que tru manges. enfin, voila un regime sans suppléments pour la masse:

7H00 75GR LAIT ECREME EN POUDRE
10GR CACAO
50GR FLOCON D´AVOINE

9H00 75GR PAIN
120GR JAMBON
1 ŒUF
1 BANANE

12H00 150GR POULET
100GR PATES
15GR BEURRE
75GR PAIN

15H00 75GR LAIT ECREME EN POUDRE
10GR CACAO
1 POMME

ENTRAINEMENT BOISSON SUCREE

JUSTE APRES 400GR FROMAGE BLANC 0%
20GR DE CONFITURE

19H30 120GR CABILLAUD
100GR RIZ ET CRUDITES
20GR HUILE
75GR PAIN

AVANT COUCHER 400GR FROMAGE BLANC 0%

si tu as déja acheté la protéine, tu peux la prendre à la place du cacao dans le lait (10gr). par contre, le jour ou tu voudras sécher, là, tu pourras acheter de la protéine.

J´ai légèrement honte mais je rencontre une période de disette chez moi et je prends du lait en poudre Régilait car plus de whey Je pense à toi Yam chaque fois que la poudre se dilue

le lait, c´est mieux que la whey si tu veux de la masse. par contre il faut des prises de 50 à 100 gr

n´ais pas honte, je suis passé par la aussi. je peux te dire que le lait en poudre est l´apport en protéine le moins cher. il y a aussi les oeufs, mais ils sont trop gras.

Non car je fais le ratio 2/5 pour les oeufs . Heureusement que ce n´est qu´un passage pour le Régilait

On est ensemble

déjà matrixé y a 12 ans