Bonsoir a tous !!!!

Je pratique la musculation en salle depuis plus de 5 mois environ et j'ai vu que mes biceps ont gonfler mais je trouve que en force je n'ai rien pris du tout.

Es que il y a des exercices pour la force ?

Fais 20 séries entre 2 et 5 reps pour chaque muscle travaillé une seule fois par semaine avec de longs temps de repos, tu vas voir, tu vas prendre de la force en faisant ca une fois par mois mais, clairement, ca sert a rien! Le mieux, c'est de bien faire tes exos et si tu vois la différence pas la peine de changer quoi que ce soit!

n'importe quoi pour prendre en force faut travailler sur des charges qui demande minimum 90% de de ta capacité..

Masse: 80/85%
Force: au delà de 85%

Tu dois charger lourd càd une charge te permettant de faire 6rep pas plus et ainsi de suite

+1 pour AYMANCACK
N'écoute pas bleachall... Pour la force, mon VDD t'as tout dit Faut travailler avec des charges lourdes

Je suis d'accord avec mes VDD, je vais juste me permettre de préciser un peu plus :

Niveau nombre de rép tu es entre 1 et 5. Pour l'intensité tu es entre 90 et 100% de ta Fmax. Niveau récup entre les séries entre 2 et 5 min.

L'avantage de cette méthode est qu'elle permet un gain rapide. Tester dans un centre, les cobayes ont prit 18% de force sur 6 semaines.

Tu m'as fait rire avec "les cobayes" Mais sinon rien à ajouter

Merci de vos conseils

Je n'ai pas insinué d'utiliser des charges légères! Et je lui ai précisé en privé de prendre le plus lourd possible. Sur ce que vous dites avec vos pourcentages, je dis exactement la meme chose: entre 2 et 5 reps donc pas a 100% et effort acceptable jusqu'à la cinquième rep... Je dis pas n'importe quoi, vous ne comprenez pas ce que je dis c'est tout alors, la prochaine fois, posez des questions avant de dénigrer, je vous expliquerai avec des mots plus simples. Ensuite si ce mec débute, faut pas lui dire: "entraine toi a 90%" ca veut dire quoi ca?? Faut lui dire le nombre de reps, le temps de repos et éventuellement la charge. Et mais attendez... C'est ce que j'ai fais! Sur ce, bonne journée. Et slysly, si t'as encore des questions, jsuis la.

Ha aussi, il y a deux mouvements dans la musculation le mvt concentrique et exentrique, concentrique, c'est quand ton muscle se contracte et exentrique c'est quand tu retiens la charge. Pour un gain de force et de masse par la meme occasion, il faut que le temps du mvt exentrique soit 1,5 fois ou 2 fois supérieur a celui du mouvment exentrique. ex:
Dvlp couché:
- Phase concentrique: quand tu pousses la barre
- Phase exentrique: quand tu descends la barre sur ton torse: cette phase doit donc durer 1,5 x plus longtemps que la premiere. A un certain niveau de fatigue musculaire ca ne sera plus possible de maintenir le rythme, ca veut dire que c'est tes dernieres séries
Message:
slysly1 Posté le 31 janvier 2013 à 22:58:59
merci pour le conseil mais es que les reps je doit les faire a mon poid de d'habitude ou augmenter au maximum ??

bleachall Posté le 31 janvier 2013 à 23:44:17
Augmente au max et n'oublie pas de t'étirer correcement a la fin de ta seance sinon te seras skété de partout apres deux jours