Salut les gas ! Voilà j'ai un petit problème.. J'ai acheté un banc de développé couché il y a moins d'une semaine dans le but d'avoir un début de pectoraux pour cet été et de prendre de la mase ! ;)
J'ai regardé une multitude de vidéos sur internet, lu des pages de méthodes pour reproduire le mouvement le plus "exacte" possible ! J'ai même commencé avec la barre sans poids pour être sûr...

J'ai ensuite essayé avec 16 kg... Facile mais des petits craquements à l'épaule droite mais sans douleur!

Et là, je me suis mis à 26kg exactement je crois, et j'ai des craquements à l'épaule droite suivis d'une douleur qui me suis après la journée ! Pourtant je porte facilement la barre, 26 kg c'est vraiment pas lourd, mais la douleur vraiment désagréable et la peur de me blesser me pousse à arrêter.

Je ne sais pas d'où ça vient, pour info je fais du basket depuis 10 ans...Mais cela n'a je pense pas de rapport !
Cela vient peut être du faire que je fais 1m85 et 60kg?!

Je n'ai pas mal lors de ma séance ( avant de faire mon développé couché )
séance :
Développé militaire 20kg 4x12reps
Développé couché haltères 8kg 4x12reps ( je vais passer à 10 )
2 séries de 10 tractions
Séries d'abdos
Legs curl

Donc, voilà c'était pour savoir si l'un d'entre vous a, avait le même soucis.. Si vous avez des conseils à me donner? Car je suppose que ce n'est pas avec mes 16kg que j'aurai mes pectoraux ahah!

Merci de m'avoir lu

t'as mal à l'épaule au DC mais pas au DM ? Etrange

"dans le but d'avoir un début de pectoraux pour cet été"

4/20

d'après moi tu négliges tes échauffements n'est ce pas?

Moi aussi j'ai mal à l'épaule droite quand je fais du dc c'est chiant

Dark Zezette Aucune douleur, lors de la 4ème séries je ressens bien que ça tire mais c'est l'effort quoi !

Lindsay Hmmm d'accord !

Sim_Octane Ba en échauffement je fais des pompes, des tractions, des séries à 10kg.
Sans compter aussi les mouvements d'épaules , enfin les étirements classique qui durent 30 secondes !
Mais si tu as quelques bons échauffements, je suis preneur ! Merci

EasyMoney, une douleur qui t'empêche de porter lourd?

La meme j'ai l'epaule droite qui fais chier, j'ai un craquement quand je pousse mais la douleur disparer quand j'ai fini ma serie. Essaye de t'echauffer un maximum l'epaule sa marche pas a tous les coup mais parfois je sens plus du tout de craquements en faisant sa...

Optimus, tu peux me décrire tes échauffements types s'il te plait?
ça me rassure!

Lol ba je fais juste un exo pour les epaule a la pouli ( me souvient plus du nom...) ou "l'oiseau" si tu peut pas a la pouli mais pas des charges lourdes juste histoire de sentir ton epaule chauffer et je fais quelques traction pour chauffer les epaules et les bras et je fais 2 a 3 serie de DC a vide. C'est plutot long mais 7 fois sur 10 j'ai plus de douleurs au DC ensuite.

C'est un peu ce que j'ai fais aujourd'hui à ma séance !
Mais j'ai toujours cette douleur, qui sait, en persévérant elle va peut être partir !
Merci de l'aide en tout cas

Ton mouvement de bench ne doit pas être bon.

Si mon mouvement n'était pas bon, j'aurai mal à l'autre épaule non?
Mais tu as peut être raison, il n'y a pas 36 causes à ce problème..
Je me prendrai en vidéo surement au cour de la semaine prochaine !

Vérifie l'inclinaison de tes bras, vraiment l'aspect technique du truc, échauffe toi bien, pousse le moins possible avec tes épaules, fin c'est difficile à expliquer comme ça.

Je vais faire ce que tu m'as dis, mais le truc avec l'épaule je vois pas comment faire!
J'avais déjà fais des recherches, et ils parlaient de mettre l'épaule en arrière... Je vois pas , ce qu'ils disent par ça!

limite ton amplitude http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=15619

moins d'amplitude ou,prise plus large

J'essaye ça à la prochaine séance !
J'ai en effet les avants bras longs, et une cage thoracique étroite ;)
Merci des conseils, je vous tiendrai au courant !!