Salut

Je fais en ce moment 2 min de pause entre mes séries. Un pote a moi ( super muscle ) m' a dit que pour la prisse de masse ( pour gonler ) il vaut mieux faire des pause de 40sec, pour éviter que le muscle se repose.

Vous confirme les expert ? ou ca n' a pas d' influence ?

Pour la prise de masse comme tu dis et non de volume, il faut compter entre 1m30 et 3min. Apres je te parle de la méthode des charges maximales répété un nombre maximal de fois. Ce qui veut dire que tu es en théorie entre 80 et 85% de ton max. Pourquoi 1min30 a 3 min ? pour avoir une adaptation énérgétique. A ce stade, la concentration d'acide lactique augmente progressivement et entraîne le bon déroulement de la taches. Il faut également privilégier une récup semi active, de préférence. En espérant t'avoir aider ! :D

Tout dépend là façon dont tu travail dont muscle ? Explosion ? hypertrophie ? etc

Ca dépend aussi fortement de la nature de l'exercice, plus l'exercices sollicite de muscles plus on pourra prendre du repos alors qu'en isolation on a évidemment moins besoin de se reposer. Ça dépend aussi du nombre de reps, si on bosse en séries courtes (style 5x5) on peut prendre 5 à 7 minutes de repos avant la 5RM, 2:30 à 3 minutes pour les séries de 10 et plus.

"Pour la prise de masse comme tu dis et non de volume"
C'est la meme chose non ?

40sec tu vas congestionné a mort c'est sur, sauf que congestion =/= prise de muscle.

2-3min c'est bien

Moins tu prends de temps et plus tu perds de force

Ton pote dis un peu de bêtise il faut plus que 40 sec

chin-up
Posté le 29 janvier 2013 à 17:27:40
"Pour la prise de masse comme tu dis et non de volume"
C'est la meme chose non ?

Non tu le travaille pas pareil sur du volume pur, tu es plus sur 1min30-2min de récup. La récup' incomplete est nécessaire pour permettre une adaptation du potentiel du groupe musculaire =)

Par volume tu veux dire congestion enfaite ?

chin-up
Posté le 29 janvier 2013 à 17:27:40
"Pour la prise de masse comme tu dis et non de volume"
C'est la meme chose non ?

Volume : hypetrophie sarcoplasmique (de l'eau en gros) qui part au bout de 1-2jour. Charge legere, serie longue, temps de répétition court. alimentation riche en glucide

Masse : hypertrophie des sarcomeres qui creer du vraiment du muscle. Charge moyenne (70-85% du maxi). Alimentation riche en proteine

Mais l'un va avec l'autre

En volume pur, la production d'acide lactique empechera a un moment ou l'autre le bon déroulement de la tache. Donc oui ça peut paraître sous forme de congestion. Mais si tu nous disais a quoi ressemble tes séries plutôt ?

chin-up
Posté le 29 janvier 2013 à 17:32:38
Par volume tu veux dire congestion enfaite ?

Ouè en gros

d'accord je comprend merci

FIouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
uuuuuu

Faut faire math sup pour faire de la muscu now Bon merci des réponses, j' ai pas tout saisi, donc je ferais un mix de 1min30 et 3min suivant les exo et la fatigue

merci d' avoir pris le temps de répondre

Si tu veux bosser en hypertrophie, bosse avec des charges à 70% de ton maxi avec des répétitions de 10 à 12 avec des temps de repos compris entre 30 et 60 secondes

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194236

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365