Bonjour tout le monde

Voila j´ai entendu dire que pour muscler les jambes , on peut attacher des poids aux jambes quand on fait du vélo.
Et je voudrais savoir où les attacher et avec quoi ?

merci

va sur le topic officiel daide

SiM324 ==> Si tu postes pour dire ça ne poste pas...

kierankieran ==> Je ne suis pas sûr que cette méthode soit très efficace... Cela dit, tu peux acheter des lest spécialement fait pour se mettre aux jambes!

Bonjour , voila je poste ici pour ne pas faire un nouveau topic.

Je voudrais savoir si au DC , 5 séries de 12 à 8 (premiere série a 12 , 2eme a 11 ...) ca fait travailler la masse ?

Et aussi je fais du curl pupitre , et je fais 4*30 , je travaille la masse ? sinon quoi ?

merci beaucoup

L´hypertrophie (la masse) se développe sur une fourchette de 6 à 12 rep. Avant tu travaille la force, après tu travaille l´endurance.

Donc au DC je fais combien de séries de combien de rép ?

Et pour le curl pupitre 4*30 ca ne travaille pas du tout la masse ?

merci

Je t´ia dit..Travaille dans une amplitufde de 6-12 rep...

4 *30 au pupitre ça travaille pas la masse!

pour le curl pupitre j´ai que 2 haltères de 5 kilos chacunes...
donc je fais combien de rép ?

et pour le DC je commence par 12 rep ou 3 ?

merci

C´est pas seulement une question de nombre de répétitions.
Si t´as des halteres de 5 kilos réfléchis un peu, et dis toi que c´est pas parceke tu fais 8 répétitions ac tes 5 kilos que tu vas prendre plus de masse.

Il faut que tu fasses des séries entre 6 et 12 répétitions mais avec des poids lourd avec lesquelles tu feras ce nombre de répétitions difficilement

Pour la masse, en gros:

Entre 6 et 8. Si tu arrives à en faire 9, prend plus lourd.

Je suis clair?

oui merci

et pour le DC c´est bien 4*10 pour la masse ?