voilà je cherche à muscler mes pectoraux mais je n´ai comme matériel que des altères à une main.

quels exercices puis je faire avec ça, ou sans matériel, à part les pompes.

aussi j´aimerais savoir pourquoi on conseille du repos après les exercices, si il vaut mieux travailler tous les jours ou deux fois par jour ou laisser un repos d´un ou deux jours entre chaque séance.

et des exercies pour les trois parties des pectoraux car sur le net il y a que des exercies avec barres à deux mains.

DC avec haltères, DIPS!!! et pompes
Repos entre les séances bien sur.

développés avec haltères.
écartes avec haltères
pullover
pompes
dips

roni à quoi sert reellement le repos, et combien de temps faut il entre chaque séance ?

et comment faire des dips sans le materiel adapté ? faut trouver quelque chose de relativement haut...

C´est pendant le repos que tes muscles se reconstruisent.
48 h entre chaque séance est conseillé

ok bah de toute façon je bosse ça que les jours où j´ai pas foot soit un jour sur deux, et pour les dips, jvois pas ce que je pourrais utiliser.

le pull over c´est efficace ? ça muscle quelle partie du pectoral ?

J´ai tendance à dire que ça muscle les pecs dans l´ensemble, mais ça te muscle aussi bien le dos.
Les dips c´est quasi incontournable je pense et très efficace commence entre 2 chaises (répulsion triceps), tu verras tu vas en chier au début

entre deux chaises c´est super bas, faut plier les jambes ou les tendres devant, c´est galère.

2 chaises face à face, tes main sur une les pieds sur l´autre, tu descends et remonte, tu peux aussi le faire entre 2 bancs ou 2 tables

oki, j´avais pas pensé à ça, merci

Eu, pardon pour le up, mais j´ai pas compris le truc des dips

Je sais comment sa s´fait mais :

* Roni01 profil
* Posté le 15 septembre 2007 à 18:42:22 avertir modérateur
* 2 chaises face à face, tes main sur une les pieds sur l´autre, tu descends et remonte, tu peux aussi le faire entre 2 bancs ou 2 tables

Pas compris

Peut-on m´éclairer

Merci

les dips c´est ça
:http://www.building-muscle101.com/images/dips.jpg

Il y a deux façon de faire cet exo. La première consite à descendre le plus bas( pas trop non plus pour ne pas se blesser) et à remonter jusqu´à avoir les bras droit. Cette technique met l´accent sur les triceps mais muscle aussi pec et épaule.

La deuxieme technique consiste à se pencher légèrement vers l´avant. Il ne faut pas descendre à font ni remonter à fond. C´est très bon pour les pecs.

http://www.building-muscle101.com/images/dips.jpg

Pour les dips t´as juste besoin de deux supports de même hauteur assez stables et solides et suffisement hauts pour ne pas toujours le sol.

Deux chaises peuvent convenir tout comme des tréteaux par exemple.

non, entre 2 chaises, ce sont des répulsions uniquement pour les triceps. les vrais dips (comme sur le lien)travaillent pecs et triceps.

Je vois pas pourquoi on pourrait pas faire de dips avec 2 chaises lol

Je parlais pas des répulsions mais de variantes de dips