Bonjour,

Mon programme est constitué de 3 séances (BRAS, PECTORAUX-ABDOS, EPAULES-DOS).

Chaque séance dure 1h30. J´ai un régime en protéines de 120 g par jour et lors de chaque prise de proteines je consomme toujours 2 x plus de glucides.
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J´entraine chaque groupe musculaire 2 fois par semaine, ex :
LUNDI : BRAS
MARDI : PECS - ABDOS
MERCREDI : EPAULES - DOS
JEUDI : REPOS
VENDREDI : BRAS
SAMEDI : PECS - ABDOS
DIMANCHE : EPAULES - DOS

Est-ce que c´est suffisant pour que ma prise de masse soit optimale?

ton corps ne se repose pas assez c est pas bon ca

Jambes ?? ??

Moi je fais :

Lundi:
PEC
DC 4x6
DI 3x8
EC 2x12
Barre front 3x12
Dips 2 bancs triceps 2x max
Mollets

Mardi :
Rowing barre 5x5
Tirage poitrine large 3x12
Tirage poitrine serrée 2x12
DN 4x10
Elevations latérales 3x12
Curl EZ 4x 5*5*5
Abdos

Mercredi :
Repos

Jeudi :
Dips 4xmax
Développé incliné haltères 3x12
Développé décliné 2x12
Extensions tête triceps 2x12
Squat 4x10
Leg curl ichios 3x12
Abdos

Vendredi :
Tractions 5xmax
Tirage poitrine prise large 4x12
Curl banc incliné 45° 3x12
Curl araignée 2x12
Mollets

Samedi :
Leg extension 4x12
Leg curl 3x12
Développé militaire 4x10
Oiseau 3x14
Elévations latérales 2x12
Abdos

Dimanche :
Repos

Si tes séances durent 1h 30 chacune, t´en fais trop et ne mange pas assez pour l´effort que tu fais.

Chimbo=> T´as plusieurs façon de faire de la muscu. Par exemple, le "fullbody", tu bosses un peu de chaque membre lors d´un scéance, le split chauque jours tu fais quelques choses de différent.. Y en a peut-être encore donc les plus experimentés sauront continuer la liste ^^

3 jours d´entrainements sont suffisant par semaine pour la masse

jour1: dos, biceps, abdos
jour2: pecs, triceps,abdos
jour3: jambes, epaules

travailles tous les groupes musculaires et pas seulement le dos les pecs et les bras travailles les jambes aussi 4eme jour et 5eme jour repos et ensuite reprise du cycle comme ca tes muscles se reposent bien

pour détailler les programme de dark:

jour1: dos (3 exercices), biceps (1 ou 2 exercices), abdos à volonté
jour2: pecs (3 exercices), triceps (1ou 2 exercices),abdos à volonté
jour3: jambes (3 ou 4 exercices), epaules (2 ou 3 exercices)
jour 4 reprise du cycle.
place 1 jour de repos tous les 3 jours (2 jours de travail, 1 jour de repaos) si tu as déja pas mal d´entrainement.

ne compte pas tes cycle par semaine mais par jour. sans t´occupper si c´est lundi ou mardi, ou mercredi.

Donc travailler des groupes musculaires bien précis ex : PEC+ABDO, BICEPS+TRICEPS, DOS + EPAULE ... n´est pas optimale pour la prise de masse?

Combien de fois par semaine devrais-je travailler un groupe de muscle pour une prise de masse optimale?

Combien de jours de repose je dois avoir pour une prise de masse optimale?